ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน

Crunch (หรือ crunch) เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และ cross crunch หรือ "bike crunch" เป็นรุ่นที่ยากกว่า กระทืบจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลแต่ท้าทาย การแสดงเป็นประจำจะทำให้หน้าท้องของคุณโล่งอกแบบสปอร์ตและกำหนดเอวของคุณได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ในช่วงกระทืบ ส่วนบนและส่วนล่างของแท่นพิมพ์จะทำงาน มีภาระในแนวทแยงบนกล้ามเนื้อซี่โครงทั้งหมด ลดไขมันหน้าท้อง "

Tabata Interval Method คืออะไร? เทคนิคนี้พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนกีฬาจากประเทศญี่ปุ่นชื่อ Izumi Tabata - เขากำหนดว่าความเข้มข้นและระยะเวลาของการฝึกแบบใดจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้จุดสำคัญของเทคนิคคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร สาระสำคัญของเทคนิค tabata คือการทำ 8 วิธีใน 4 นาทีตามรูปแบบเฉพาะ:

Fitball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น นี่เป็นเพราะความไม่มั่นคงของลูก มันจำเป็น - ฟิตบอล; - เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากพื้นที่ที่เป็นปัญหาของคุณคือเอว การออกกำลังกายด้วย fitball ก็ทำได้ดี ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25-30 นาที และหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน และอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม ขั้นตอนที่ 2

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมและหลากหลายที่สุดซึ่งออกแรงกดที่กล้ามเนื้อของไหล่ หลัง ก้น และที่สำคัญที่สุดคือการกด วิธีการทำไม้กระดานอย่างถูกต้อง หลังระหว่างออกกำลังกายควรแบนราบอย่างสมบูรณ์ เชิงกรานควรขนานกับพื้น ให้ไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับข้อศอกหรือข้อมือของคุณ คอ หลัง และขาควรอยู่ในแนวเดียวกัน ขาในระหว่างการทำไม้กระดานควรตั้งตรง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการยืนในบาร์ให้นานที่สุด สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างให้ถูกต้อง โดยปกติแล้ว

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบผู้หญิงที่มีท่อนบนเรียว เอวสวย ท้องแบน แต่สะโพกใหญ่และก้นหนัก หุ่นประเภทนี้เรียกว่า "ลูกแพร์" และเจ้าของมีไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่าง เพื่อให้สัดส่วนที่เหมาะสมกับรูปร่างอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอชุดของแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยได้ที่นี่ และตอนนี้เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ โภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสามัคคี อาหารแบบสายฟ้าแลบทั้งหมดที่ทำลายสุขภาพและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้

Fitball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยม สามารถใช้ทำแบบฝึกหัดต่างๆ ที่ออกแรงกดทับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้ ทางที่ดีควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย นั่งบนลูกบอล แกว่งเล็กน้อย เอื้อมเท้า งอไปด้านข้างเล็กน้อย จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สำหรับกล้ามเนื้อขา ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ถือ fitball ไว้ในมือที่เหยียดออกแล้วถือไว้เหนือศีรษะ เริ่มหมอบไปที่ตำแหน่ง "

ใครในหมู่พวกเราที่ไม่ฝันถึงเอวที่ชัดเจน? ความฝันจะเป็นจริงถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้หลายวิธี (2-3) และในวงกลม - นั่นคือคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จแล้วจากนั้นเริ่มใหม่ เวลาดำเนินการของหนึ่งวิธีคือ 1 นาที คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยกคดี นอนตะแคงโดยเหยียดขาตรง ดึงเท้าเข้าหาตัวเอง แขนท่อนบนด้านหลังศีรษะ และแขนท่อนล่างบนข้อศอก ยกขาตรงขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าแตะพื้นเล็กน้อย พลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ

เนื่องจากศิลปะการต่อสู้แต่ละชิ้นมีลักษณะเฉพาะและผู้ชื่นชม จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกแยะสิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาออกมาอย่างชัดเจน คุณสามารถเลือกวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณตามเป้าหมายของคุณ รวมทั้งคำนึงถึงระดับความสามารถทางกายภาพและประเภทของอารมณ์ ศิลปะการต่อสู้:

อย่างแรกเลย สเก็ตสกีน่าจะยากเพราะตัวบ่งชี้นี้จะส่งผลโดยตรงต่อความสำเร็จของการเคลื่อนไหว สายตาสามารถแยกแยะได้จากแบบคลาสสิกโดยไม่มี "จมูก" งอและความสูงควรสูงกว่าความสูงของนักเล่นสกี 10 ซม. แต่ถึงกระนั้นสิ่งสำคัญในการเลือกคือความแข็งที่เหมาะสมเพราะสกีจะทำงานเหมือนสปริง:

การปั่นจักรยานในฤดูหนาวได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในระยะหลัง ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากฤดูหนาวที่มีหิมะตกเล็กน้อยและการพัฒนาการออกแบบจักรยานที่ดีขึ้น ผู้ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งส่วนใหญ่ที่เคยชอบเล่นสกีได้เปลี่ยนไปใช้จักรยานและสนุกกับการเล่นสกีในฤดูหนาวมากขึ้น กุญแจสู่ความสำเร็จในการขับขี่คืออุปกรณ์จักรยานที่ถูกต้องและอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับนักปั่นจักรยาน มันจำเป็น - ยางรถจักรยานแบบมีหมุด - น้ำมันฤดูหนาวสำหรับโช้คอัพ - น้ำมันหล่อลื่นเหลว - แชมพูสระผม - ชุดชั้น

สำหรับนักกีฬาบางคน การสร้างกล้ามเนื้อเป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการไปยิมเป็นประจำ พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากอาหารเสริมพิเศษโปรตีนซึ่งน่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่มีราคาแพง แต่ยังไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพเสมอไป หลายคนมักจะเปรียบเทียบสารเหล่านี้กับอะนาโบลิกสเตียรอยด์ ดังนั้นจึงพยายามหาสารเหล่านี้มาทดแทน โปรตีนเป็นส่วนผสมพิเศษที่มีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและมีส่วนช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อถาวรอย่างรวดเร็ว โปรตีนไม่สามารถแทนที่โปร

ผู้หญิงที่ฝันถึงหน้าท้องแบนราบสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายหน้าท้องโดยเฉพาะ การออกกำลังกายจะใช้เวลาไม่นาน แต่ถ้าทำเป็นประจำ ไขมันในร่างกายก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ภายในเวลาเพียงหนึ่งเดือน ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก วางฝ่ามือไว้ด้านหลังศีรษะ กางขาให้กว้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอตัวไปทางขวา รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้องด้านข้างกระชับขึ้นอย่างไร ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ยืดตัวขึ้

เมื่อซื้อสกีวิบาก ควรพิจารณาความแตกต่างหลายประการ รวมถึงภูเขาด้วย ขึ้นอยู่กับเขา ความมั่นใจของคุณในลู่วิ่งขณะวิ่ง ความปลอดภัยและความสบาย วิธีการเลือกการผูกที่ถูกต้องสำหรับสกีวิบากสิ่งที่คุณควรรู้และคำนึงถึงเมื่อเลือกผู้ช่วยฝ่ายขายมักจะบอก แต่ถ้าคุณฟังบทความจะเติมช่องว่าง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตัดสินใจเลือกผู้ผลิตเมาท์และประเภท พิจารณาเทคโนโลยี Alpina, Alfa หรือ Artex NNN และ SNS เป็นพาหนะสำหรับสกีครอสคันทรีของคุณ การผูกมัดเหล่านี้ค่อนข้างน่าเชื่อถือและมีเสถียรภา

การเล่นสกีแบบอัลไพน์เป็นกีฬาทางเทคนิคที่ต้องอาศัยอุปกรณ์หลายอย่าง เนื่องจากความซับซ้อนที่ดูเหมือนของการตั้งค่า ผู้คนจำนวนมากที่เพิ่งเริ่มเล่นสกีอัลไพน์ไม่สนใจกับการปรับที่ถูกต้องของการผูก เสี่ยงทั้งความสุขในการเล่นสกีและสุขภาพของตนเอง แม้จะมีรูสกรูและตาชั่งที่คลุมเครืออยู่มากมาย การผูกมัดสกีก็ไม่ใช่เรื่องยากเลย มันจำเป็น ไขควงหรือประแจที่ให้คุณหมุนสกรูแบบ slotted (สล็อตแบน) คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 การตั้งค่าพื้นฐานสำหรับการผูกสกีเรียกว่าแรงยิง นี่คือแรงสูงส