มาตรา: ฟิตเนส 2024 พฤศจิกายน

วิธีปั้นหุ่นให้สวย

เกณฑ์หลักสำหรับรูปร่างที่สวยงามคือสัดส่วน คุณสามารถผอมหรือมีรูปร่างที่ดีสูงหรือสั้น แต่รูปร่างที่มีสัดส่วนและกระชับจะดูสวยงามอยู่เสมอ หากรูปร่างของคุณไม่สมบูรณ์แบบในสัดส่วน อย่าสิ้นหวัง โปรแกรมการฝึกอบรมที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยแก้ไขข้อบกพร่องเกือบทุกอย่าง มันจำเป็น - กล้อง
วิธีเลือกท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง

หากหน้าท้องของคุณไม่แบนอีกต่อไป มีเหตุผลสามประการสำหรับเรื่องนี้ อย่างแรก มีชั้นไขมันที่ก่อตัวขึ้นระหว่างกล้ามเนื้อหน้าท้องกับผิวหนัง ประการที่สอง นี่คือไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายใน ประการที่สาม กล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณสูญเสียความยืดหยุ่นและไม่รองรับอวัยวะที่อยู่ในช่องท้องอีกต่อไป จำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ได้รับผลกระทบ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เป็นการผิดที่คิดว่าถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ภายในช่องท้อง
วิธีปั๊มก้นของคุณในโรงยิม

ก้นที่โค้งมนและกระชับเป็นความฝันไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วย แต่กล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยแทบจะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับส่วนนี้ของร่างกาย หากคุณต้องการให้บั้นท้ายของคุณดูดีที่สุด คุณต้องสมัครเข้ายิมโดยด่วนและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 จากข้อเท็จจริงที่ว่าจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ กล้ามเนื้อ gluteus สูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือ squats ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้เรียนรู้วิธีทำหมอบพ
วิธีเลือกสไตล์การเต้น

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงท่าทางของคุณ ด้วยการเต้น รูปร่างของคุณจะเรียวขึ้น และการเคลื่อนไหวของคุณจะราบรื่นและสวยงาม นอกจากนี้ การเต้นรำยังเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจที่น่าเบื่อในห้องแอโรบิก มีเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น - ความหลากหลายของรูปแบบการเต้นในฟิตเนสสมัยใหม่นั้นไม่มีที่สิ้นสุด และอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะนำทาง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 เลือ
วิธีลดเอวของคุณในหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง เกณฑ์หนึ่งของการผอมคือเอวบาง การออกกำลังกายหน้าท้องและหน้าท้องแบบเฉียงทุกวันจะช่วยลดเอวของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง งอแขนที่ข้อศอก วางไว้ที่ระดับหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้กระโดดและบิดตัว:

3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกีฬา

ความเชื่อที่นิยมเกี่ยวกับนักเพาะกายที่ไม่มีเอวทำให้คุณกลัวและห้ามไม่ให้คุณไปยิมหรือไม่? ผู้สอนจะไขข้อสงสัยของคุณ! เครื่องออกกำลังกายเปลี่ยนคนธรรมดาให้กลายเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่โต ตำนานของการเปลี่ยนคนผอมธรรมดาให้เป็นนักเพาะกายตัวยงมีมานานแล้ว ความจริงก็คือผ่านโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอย่างเป็นระบบเท่านั้นที่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การทานอาหารตามปกติไม่ได้ช่วยอะไรคุณในเรื่องนี้ และไขมันจะไม่ถูกปั๊มเข้าไปในกล้ามเนื้อแต่อย่างใด ดังนั้นอย่ากังวลว่าการเข้ายิมจะทำให
วิธีออกกำลังกายแก้หวัด

คนส่วนใหญ่ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีความสนใจในคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเล่นกีฬาในช่วงที่เป็นหวัด แม้แต่แพทย์จากทั่วโลกยังโต้แย้งเกี่ยวกับเรื่องนี้ ท้ายที่สุด เมื่อมีคนป่วยหรืออ่อนแอจากการต่อสู้กับความเจ็บป่วย คำถามอยู่ที่ความได้เปรียบของการออกกำลังกาย คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 สำหรับมืออาชีพตามที่แพทย์ห้ามออกกำลังกายระหว่างเจ็บป่วยโดยเด็ดขาด และถ้าเราพูดถึงมือสมัครเล่นที่เรียกว่าที่ไปยิมหรือฟิตเนสคลับ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน ขั้นตอน
วิธีเลือกผ้าอ้อมสำหรับนักปั่นจักรยาน

ความสะดวกสบายและสุขภาพของผู้ขี่ขึ้นอยู่กับคุณภาพและคุณสมบัติของการตัดเย็บเสื้อผ้าเฉพาะสำหรับนักปั่นจักรยาน ทางลาดจักรยานแบบพิเศษจะช่วยป้องกันผิวถลอกเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 คำถามในการเลือกเครื่องแต่งกายของนักปั่นจักรยานควรนำมาพิจารณาอย่างจริงจังพอๆ กับการเลือกจักรยาน ระดับความสบายในการขับขี่ ความปลอดภัย และการป้องกันการบาดเจ็บของผู้ขับขี่โดยทั่วไปจะขึ้นอยู่กับการเลือกชุดกีฬาและอุปกรณ์เสริมที่ถูกต้อง "
วิธีดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย

การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญและมีความสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายร้อนขึ้น เร่งกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายสูญเสียความชื้น และผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย จะเป็นการปกป้องร่างกายจากภาวะขาดน้ำ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 หากคุณเล่นกีฬาที่เคลื่อนไหวโดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับการโหลดอีก 2 ชั่วโมง ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ควรคั้นสดๆ จิบน้ำปริมาณมากทันทีก่อนออกกำลังกาย ขั้นตอนที่
ดื่มระหว่างออกกำลังกายปลอดภัยไหม

สภาวะสมดุลของน้ำในร่างกายมีความสำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายที่นักกีฬาได้รับระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นในโรงยิม แม้ว่าที่จริงแล้วคำถามเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่เหมาะสมที่สุดที่บริโภคในระหว่างการเล่นกีฬายังคงเปิดอยู่จนถึงทุกวันนี้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณยังจำเป็นต้องดื่มน้ำในโรงยิม คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานทางการแพทย์เป็นพิเศษเพื่อทำความเข้าใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารมากน้อยเพียงใดระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่ผลลัพธ์และประสิทธิภาพโดยรวมของรอบการฝึกทั้งหม

วิธีเปิดเครื่องลู่วิ่ง

การออกกำลังกายบนลู่วิ่งช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นลู่วิ่งจึงเป็นที่นิยมในหมู่เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน แม้ว่ารุ่นของผู้ผลิตหลายรายจะมีความแตกต่างกัน แต่หลักการควบคุมการเชื่อมต่อก็เหมือนกันและค่อนข้างง่าย มันจำเป็น - ลู่วิ่ง
วิธีเลือกชุดว่ายน้ำลงสระ

เพื่อให้คุณรู้สึกสบายขณะว่ายน้ำในสระ คุณต้องเลือกชุดว่ายน้ำอย่างมีความรับผิดชอบ ผ้าของมันจะต้องสามารถทนต่อน้ำคลอรีน และการตัดของชุดว่ายน้ำนี้ไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 บางทีหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดในการเลือกชุดว่ายน้ำสำหรับสระว่ายน้ำก็คือความทนทานของเนื้อผ้า เนื่องจากน้ำในสระใช้คลอรีน โพลิเอไมด์จึงเป็นวัสดุที่ดีที่สุด ผ้าชุดว่ายน้ำคุณภาพดีควรมีโพลิเอไมด์ประมาณ 80% ไลคร่าหรืออีลาสเทน 20% ตัวเลือกที่สองคือโพลีเอไมด์ (55%) และโพลีบ
วิธียกหน้าอกใหญ่

เมื่อเต้านมขนาดใหญ่สูญเสียรูปร่าง ความยืดหยุ่น และเริ่มก่อให้เกิดคอมเพล็กซ์จำนวนมาก คุณไม่ควรรีบไปหาศัลยแพทย์พลาสติก เนื่องจากการผ่าตัดดังกล่าวมักจะจบลงด้วยความล้มเหลว โดยทิ้งรอยฟกช้ำและรอยแผลเป็นไว้ ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ว่าในกรณีใด ผลลัพธ์ที่ได้รับหลังการผ่าตัดจะมีอายุเพียง 1 ถึง 5 ปี จากนั้นรูปร่างของเต้านมจะต้องได้รับการแก้ไขอีกครั้ง คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 มีหลายวิธีในการกระชับหน้าอกใหญ่ ควรเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำและการนวดที่ตัดกัน ล้างเต้านมด้วยน้ำเย็นทุกครั้งที่อ
วิธีผูกสนับเข่า

สนับเข่าอุ่น ๆ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง ใช้เวลานอกบ้านมากหรืออยู่บ้านตลอดเวลา พวกเขาสามารถช่วยในการเคล็ดขัดยอกและโรคข้อต่าง ๆ เนื่องจากพวกเขาไม่เพียง แต่อบอุ่น แต่ยังกระชับและในเวลาเดียวกันก็นวดขา คุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 แผ่นรองเข่าถักได้ดีที่สุดจากผ้าขนสัตว์หรือกึ่งขนสัตว์ ก่อนเริ่มถัก คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความหนาแน่นของผ้า ในการทำเช่นนี้ให้ถักสี่เหลี่ยมจัตุรัสขนาด 10 x 10 เซนติเมตรแล้วนับจำนวนลูปและจำน
วิธีหาขนาดล้อจักรยาน

ขนาดเต็มของล้อจักรยานประกอบด้วยเส้นผ่านศูนย์กลางขอบล้อและความหนาของยางรถจักรยาน ตามเนื้อผ้า พารามิเตอร์นี้วัดเป็นนิ้วภาษาอังกฤษ - วันนี้มีขนาดล้อจักรยานทั่วไปไม่เกินหกขนาด - 20, 24, 26, 27, 28, 29 นิ้ว แล้วคุณจะทราบขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของจักรยานได้อย่างไร?

ฟิตเนส 2024, พฤศจิกายน