มาตรา: สไตล์สปอร์ต

วิธีฝึกนั่งท่าดอกบัว

"ดอกบัว" หรือ "ปัทมาสนะ" เป็นหนึ่งในท่านั่งสมาธิหลักในโยคะ คุณต้องมีข้อต่อขาที่เปิดกว้างและยืดกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม คนทั่วไปใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองเดือนในการเตรียมร่างกายสำหรับท่าดอกบัว ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาขวาออกและนิ้วเท้าซ้ายอยู่ที่ต้นขา ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กดฝ่ามือซ้ายบนเข่าแล้วชี้ไปที่พื้น หากคุณจับนิ้วเท้าซ้ายด้วยมือขวา คุณจะทำข้อเท้าพร้อมกัน ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในอนา
วิธีลบแก้มอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าใบหน้าเป็นคนสุดท้ายที่ลดน้ำหนัก การกำจัดแก้มที่อ้วนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แม้จะควบคุมอาหารและเข้ายิมเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้ยังสามารถแก้ไขได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและปฏิบัติตามคำแนะนำ มันจำเป็น สมุนไพรขับปัสสาวะ ออกกำลังกาย นอน นวด ผ้าเช็ดตัว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ด้วยความหวังว่าจะแยกจากกันกับแก้มอ้วนอย่างรวดเร็ว ผู้หญิงหลายคนเริ่มทาครีมลดความอ้วนและครีมขจัดของเหลวบนผิวหน้า เนื่องจากผิวหน้าบอบบางและแพ้ง่ายจึงไม่ควรทำ วิธีการ
วิธียืดขาโดยไม่ต้องศัลยกรรม

ขายาวเป็นหนึ่งในคุณลักษณะสำคัญของความงามของผู้หญิง ตั้งแต่อายุ 20 ขวบ กระบวนการเติบโตของเด็กผู้หญิงเกือบจะหยุดลงโดยสมบูรณ์ มันยากมากที่จะยืดกระดูกขาโดยตรงด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถกระชับก้นได้ และผลของสิ่งนี้จะสังเกตได้ชัดเจนมาก คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 วางเสื่อออกกำลังกายบนพื้น คุกเข่า วางฝ่ามือและข้อศอกบนพื้น ยืดขาไปข้างหลังเพื่อให้เป็นเส้นตรงกับหลังของคุณ ตอนนี้ยกขาของคุณให้สูงที่สุดในขณะที่เหยียดส้นเท้าแล้วชี้นิ้วเท้าลง เมื่อถึงขีดจำกัดแล้ว
วิธียืดกล้ามเนื้อหลัง

กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังมีความเครียดอย่างต่อเนื่องในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานที่อยู่กับที่เป็นเวลานานและเมื่อยกน้ำหนัก ความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือเมื่อหมดวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยอมรับไอพี ยืนแยกเท้าเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้น เอื้อมมือไป ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัวแล้วพยาย
วิธีถอดกล้ามขา

อันเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มหรือการขาดน้ำหนักโดยสมบูรณ์ น่องของขาจะหนาเกินไป มีธรรมชาติต้นกำเนิดต่างกัน ข้อบกพร่องทั้งสองจะแก้ไขด้วยแบบฝึกหัดเดียวกัน คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 กำหนดประเภทร่างกายของคุณ ผู้ที่มีสะโพกกว้างมักจะถอดน่องออกได้ยาก หากสะโพกแคบเพียงพอก็ไม่จำเป็นต้องใช้แรง ขั้นตอนที่ 2 ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของคุณ คุณจะต้องมีภาระมากหรือน้อยในระหว่างขั้นตอนการแก้ไข ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่และความเข้มข้นของการฝึก ขั้นตอนที่ 3

วิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

บ่อยครั้งอาจสังเกตได้ว่ามีคนไปยิมและได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมภายในสองสามเดือน ในขณะที่บางคนเดินเป็นเวลาหกเดือนและแทบไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์เลย แน่นอนว่าทุกอย่างสามารถนำมาประกอบกับพันธุกรรมได้ แต่มีกฎง่ายๆ สองสามข้อที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย - เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามและแข็งแรงขึ้น จำเป็น - สมัครสมาชิกยิม คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ก่อนอื่น คุณควรมีตารางการฝึกที่ชัดเจนโดยมีจำนวนการทำซ้ำ วิธีการ น้ำหนักการทำงาน และประเภทของก
วิธีลดปริมาณในหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงต้องการดูมีเสน่ห์เป็นพิเศษในช่วงงานสำคัญหรือวันหยุด การแต่งหน้า ทรงผม หรือเครื่องแต่งกายสามารถหยิบขึ้นมาได้สองสามวันก่อนวันที่แสนรัก แต่รูปร่างที่เพรียวบางถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาอันสั้นเช่นนี้ เริ่มเตรียมงานล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ทำแบบฝึกหัดทุกวัน จากนั้นในสองสามวันคุณจะสังเกตเห็นว่ารูปร่างของคุณเย้ายวนมากขึ้นอย่างไร คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ วางเท้าให้ห่างกันเท่าช่วงไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอี
การออกกำลังกายขามีไว้เพื่ออะไร?

ขาสวยเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน แต่การใช้ชีวิตอยู่ประจำและขาดการออกกำลังกายมักจะทำให้ความฝันนี้เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นการออกกำลังกายขาจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการและไม่เพียงทำให้ขาของคุณบาง แต่ยังแก้ไขรูปร่างด้วย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทุกคนจำเป็นต้องออกกำลังกายขา กิจกรรมและการออกกำลังกายกีฬาใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ ในส่วนที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนที่อุทิศให้กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาซึ่งมีประโย
วิธีสร้างไหล่ให้เร็วที่สุด

ผู้ชายไหล่กว้างตลอดเวลาถือเป็นสัญลักษณ์แห่งความแข็งแกร่ง ความเป็นชาย และความน่าเชื่อถือ อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์และสี่เหลี่ยมคางหมูของผ้าคาดไหล่คุณจะกลายเป็นเจ้าของรูปร่างนักกีฬารูปตัววีอย่างรวดเร็ว จำเป็น - บาร์เบลล์
วิธีทำให้หน้าอกกว้างขึ้น

หน้าอกที่กว้างเป็นคุณสมบัติที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง ในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก จำเป็นต้องพัฒนาส่วนล่างและส่วนบนของกล้ามเนื้อหน้าอก ชิ้นส่วนภายนอกและภายใน และเอ็นที่มีกล้ามเนื้อเดลทอยด์เป็นประจำ จำเป็น - ม้านั่งแนวนอน - ม้านั่งเอียง - บาร์เบลล์

วิธีการเต้นคลับแดนซ์

การเต้นรำจะทำให้คุณมีพละกำลังและอารมณ์ดี ช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และมีส่วนช่วยในการพัฒนาเรื่องเพศของคุณ จำเป็น - เพลงจังหวะร่าเริง cheerful - อารมณ์ดี คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 ตั้งใจฟังรูปแบบจังหวะของท่วงทำนองอย่างระมัดระวัง สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลาย ลืมความไม่มั่นคง ไม่ต้องกังวลว่าจะเต้นอย่างไรให้ถูกต้อง ปล่อยให้ร่างกายของคุณเริ่มเคลื่อนไหวไปตามจังหวะของส่วนที่กระทบ อย่ารีบเข้าไปในวังวนดนตรีทันทีเพราะจะกระตุ้นค
การเต้นรำของคิวบาคืออะไร

ประเพณีการเต้นรำพื้นบ้านของคิวบาเป็นพื้นฐานสำหรับการออกแบบท่าเต้นละตินร่วมสมัยที่มีขนาดใหญ่และเป็นที่นิยม จังหวะที่ชัดเจน ดนตรีที่ร้อนแรง อารมณ์ที่สดใส - ทั้งหมดนี้รวม cha-cha-cha, ซัลซ่า, แมมโบ้, แทงโก้และแรงจูงใจในละตินอเมริกาอื่น ๆ อีกมากมาย คิวบาเป็นเกาะแห่งอิสรภาพ แสงแดดร้อนแรง และอารมณ์ที่เร่าร้อน
วิธีการเรียนรู้การเต้นไอริชเต้นรำ

จังหวะที่ร้อนแรงของการเต้นรำแบบไอริชชนะใจแฟนเพลงนับล้านทั่วโลก มีสตูดิโอเต้นรำหลายแห่งที่สอนศิลปะนี้ อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้การเต้นไอริชด้วยตัวเองนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ จะเริ่มต้นที่ไหน แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะเต้นการเต้นรำแบบกลุ่มของชาวไอริช เช่น kaley และการเต้นรำที่ต้องใช้คู่หู คุณก็สามารถเริ่มเรียนรู้ขั้นตอนพื้นฐานและกระโดดที่บ้าน การเตรียมการเบื้องต้นจะช่วยให้คุณเข้าสู่กลุ่มขั้นสูงได้ทันที ประหยัดเงินและเวลา เสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมไม่ควรขัดขวางการเคลื่อนไหว ปล่อ
วิธีการเต้นโมเดิร์นแดนซ์

การเต้นรำในคลับสมัยใหม่สามารถทำได้โดยการฝึกการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่บ้าน นี้ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษ ความสามารถ และความสามารถทางกายภาพของร่างกาย การเปิดแผ่นดิสก์วิดีโอด้วยการสอนด้วยภาพการเต้นรำหรือเพียงแค่ดนตรีที่มีพลังและเคลื่อนไหวในสไตล์ที่แน่นอนก็เพียงพอแล้ว คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 มีการเต้นรำสมัยใหม่หลายประเภท พวกเขาทั้งหมดถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มหลัก:
สมัครเต้นที่ไหน

ไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้การเต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์และการแข่งขันระดับอาชีพ แต่เพียงแค่ต้องการที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างสวยงามตามเสียงเพลง แต่จะเลือกโรงเรียนสอนเต้นแห่งใดและทำไม? คำแนะนำ ขั้นตอนที่ 1 มีทิศทางและรูปแบบการเต้นมากมาย พื้นบ้าน, ห้องบอลรูม, ประวัติศาสตร์, สมัยใหม่, สตรีท, กีฬา, กายกรรม - เลือกยากมาก ดังนั้น ในการเริ่มต้น คุณควรเข้าใจว่าทิศทางใดที่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด เป้าหมายของการเรียนรู้ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน คุณส