แฟชั่นสมัยใหม่กำหนดให้สวมใส่ชุดที่ค่อนข้างเปิดเผย: กระโปรงสั้น เดรสสั้น และกางเกงขาสั้นเย้ายวน ผู้หญิงบางคนไม่สามารถออกไปหาคนในชุดแบบนี้ได้ เพราะพวกเขาประสบกับความซับซ้อนเพราะรูปร่างของพวกเขา บ่อยครั้งที่ภาพเงาของขาที่น่าเกลียดกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริง แต่จำเป็นต้องดำเนินการแก้ไขจริงหรือไม่? ไม่ใช่เลย! คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ หลายท่าที่สร้างภาพเงาของขาโดยรวม ทำให้มันมีรูปร่างที่เย้ายวนยิ่งขึ้น พวกเขาต้องทำทุกวัน แบบฝึกหัดดังกล่าวใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามสัปดาห์ ด้านล่างนี้เป็นเพียงหนึ่งในตัวเลือกสำหรับชุดคลาส คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่คุณเลือกเพื่อฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่ 1. ปอด ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ระยะห่างระหว่างขาของคุณควรเท่ากับว่าคุณกำลังก้าวใหญ่ ทำอย่างไร: ให้หลังตรง อย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หากคุณมีแพลตฟอร์มการฝึกอบรมเฉพาะ คุณสามารถทำท่าแทงกับมันได้ สิ่งนี้จะเพิ่มภาระ
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าและเริ่มลง ค่อยๆงอเข่าไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ยกส้นเท้าของขาอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น วางน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าของขาหลัง บรรลุตำแหน่งที่ขาทั้งสองข้างงอเป็นมุมฉากที่หัวเข่า แก้ไขสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่กระตุก เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถวางแขนไว้ด้านข้างได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งสลับกันสำหรับขาทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดที่ 2. หมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนพิงกำแพง ทำอย่างไร: ให้หลังตรง ดำรงตำแหน่งต่ำสุดเป็นเวลาหลายวินาทีหรือหลายนาทีเท่าที่จะทำได้
ขั้นตอนที่ 5
ทำ squats ช้าๆ. ตำแหน่งต่ำสุดที่คุณต้องล็อคอย่างน้อย 5-10 วินาทีจะถึงเมื่อมุมระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างคือ 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่กระตุก แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6
แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขา วิธี A. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง และเหยียดขาที่กำแน่น งอขาขวาและซ้ายสลับกัน ดึงให้ชิดไหล่ขวาและไหล่ซ้ายมากที่สุดตามลำดับ ในกรณีนี้ คุณต้องยกศีรษะขึ้นตลอดเวลาแล้วหมุนไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 7
แบบฝึกหัดที่ 3 ยกขา วิธี B. ตำแหน่งเริ่มต้น: วางผ้าขนหนูผืนเล็กๆ พันรอบข้อเท้าของคุณ นอนตะแคง. เหยียดมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าใต้ใบหู วางที่สองบนพื้นด้านหน้าหน้าอกของคุณ พยายามดูดหน้าท้องและยกเอวขึ้นจากพื้น สะโพกควรอยู่เหนืออีกข้างหนึ่งอย่างเคร่งครัด ทำอย่างไร: พยายามอย่าเอียงตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังในระหว่างการออกกำลังกาย เอนมือไปที่หน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
บีบผ้าเช็ดตัวระหว่างข้อเท้า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุด พยายามล็อคตัวเองในตำแหน่งนี้อย่างน้อยหนึ่งวินาที ลดขาของคุณช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง