ร่างกายที่สวยงามมักจะดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม และอาจเป็นเพราะเหตุนี้ โทรทัศน์และอินเทอร์เน็ตจึงเต็มไปด้วยโฆษณามากมายในหัวข้อ ในการไล่ล่าเหยื่ออย่างง่าย ๆ ผู้คนมักจะมองข้ามราคาที่พวกเขาต้องจ่าย ชีสฟรีมาในกับดักหนูเท่านั้น และร่างกายที่สวยงามโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ จะอยู่บนโต๊ะศัลยแพทย์เท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นักกีฬามีกฎทอง - เฉพาะในวันที่พวกเขาปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม กฎนี้เป็นสากลสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมและสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน
ขั้นตอนที่ 2
หากจำเป็นต้องสร้างรูปร่างในเวลาอันสั้น คุณจำเป็นต้องเข้ารับการฝึกอย่างครอบคลุม ประการแรก จะต้องมีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน หากอดนอนร่างกายจะเหนื่อยและหมดแรงไปเอง สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อรูปร่างเนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่จะไม่ทำให้พวกเขาโดดเด่นขึ้นและจะไม่เพิ่มขึ้นอีก
คุณต้องใส่ใจกับโภชนาการ มีความเห็นว่าคุณจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนเป็นจำนวนมาก คุณไม่ควรกระตือรือร้นในเรื่องนี้เช่นกัน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ควรทำหลายครั้งต่อวัน อุ่นเครื่องในตอนเช้า นี่จะเป็นการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การวอร์มอัพจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นแต่เนิ่นๆ และบรรเทาอาการง่วงนอนได้เหมือนมือ ในเวลานี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการพัฒนาร่างกายทั่วไปได้ สิ่งเหล่านี้เป็นวิดพื้นแบบคลาสสิก (โดยเฉพาะที่หมัดหรือที่นิ้ว หากมีความแข็งแรงมาก) การออกกำลังกายด้วยการกด (บนและล่าง) และอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 4
ในระหว่างวันเราเริ่มกิจกรรมหลักของเรา ในกรณีที่ไม่มีเครื่องจำลอง เราแสดงจินตนาการและเริ่มพัฒนาร่างกาย แทนที่จะใช้ดัมเบลล์ ขวดน้ำพลาสติกก็ใช้แทนดัมเบลล์ได้ การเพิ่มจำนวนลิฟต์ทำให้ภาระของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และอย่าประมาทน้ำหนักขนาดเล็กของกระสุนปืนนี้
ขั้นตอนที่ 5
สำหรับการพัฒนาของขา squats นั้นเหมาะสมโดยกระโดดจากตำแหน่งกึ่งหมอบขึ้นไปในขณะที่ต้องกดขาเข้าหาคุณ ซึ่งจะพัฒนาทั้งกล้ามเนื้อขาและส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 6
วัตถุใด ๆ ในบ้านสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณได้ อย่าลังเลที่จะคิดค้นวิธีการ วิธีการ เทคนิคใหม่ๆ