สะโพกยืดหยุ่นดึงดูดความสนใจจากคนรอบข้างเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงของบั้นท้ายของคุณได้หากคุณไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของมัน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อบั้นท้ายต้องทำอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีนี้ หลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง คุณจะสามารถใส่ชุดรัดรูปได้อย่างภาคภูมิใจ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงเหยียดแขนไปข้างหน้า แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางต้นขาขนานกับพื้น ดึงกระดูกก้นกบไปด้านหลัง แล้วนั่งลงพร้อมกับหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
วางมือบนเอวของคุณ ยืนตัวตรง ด้วยการหายใจออก ให้พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่หายใจเข้า แทงซ้ำด้วยเท้าซ้ายในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
แยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรง วางแขนทั้งสองข้างตามลำตัว ด้วยการหายใจออก ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่ขาขวาแล้วนั่งลงบนมัน ต้นขาขวาควรขนานกับพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 15-20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนโดยให้ด้านซ้ายของคุณใกล้กับกำแพง จับที่รองรับด้วยฝ่ามือซ้ายของคุณ ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย เหวี่ยงขาขวาไปมาเป็นเวลา 3-5 นาที ตอนนี้หันด้านขวาของคุณไปที่ผนังแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น งอเข่า วางเท้าให้ชิดก้นมากที่สุด และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขณะหายใจเข้า ให้ฉีกส่วนล่างออกจากพื้น ยกก้นให้สูงที่สุด ถือท่านี้เป็นเวลาสามวินาที หายใจออกค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 20-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นั่งบนพื้นเหยียดแขนไปข้างหน้าไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก เคลื่อนไปข้างหน้าเพียง 2-3 เมตรที่ก้นแล้วถอยกลับ
ขั้นตอนที่ 7
คุกเข่าวางฝ่ามือบนพื้น ดึงขาขวากลับขณะหายใจเข้า ยกขึ้นให้สูงที่สุด หายใจออกค่อยๆ ลดขาลง อย่าสัมผัสพื้นขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ทำ 30 ชิงช้า ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 8
ใช้เชือกกระโดดด้วย การกระโดดข้ามมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างสมบูรณ์แบบ วิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ ขี่จักรยาน