อัตราชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดของสถานะและกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือด สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทั่วไป 60 ถึง 89 ครั้งต่อนาทีถือเป็นบรรทัดฐาน นักกีฬาอาจมีผลงานที่แตกต่างกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
โดยปกติ นักกีฬาที่ฝึกในกีฬาที่มีความเร็วแรงจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าตัวแทนของเกมกีฬาต่างๆ ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ฝึกฝนเพื่อพัฒนาความอดทน
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากนี้ นักกีฬามือใหม่อาจมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่าคนที่มีประสบการณ์ นอกจากนี้ ความถี่ในการตีมีแนวโน้มลดลงตามอายุในผู้ฝึกหัด พารามิเตอร์สูงสุดอยู่ในกลุ่มนักกีฬาอายุน้อยกว่า 15 ปีซึ่งฝึกซ้อมเพื่อความเร็วและความแข็งแกร่ง สำหรับพวกเขา บรรทัดฐานคือ 75-80 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้ที่ฝึกความอดทนและก้าวข้ามเครื่องหมาย 30 ปี 45-50 ครั้งต่อนาทีถือว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 3
เช่นเดียวกับคนทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจในท่าหงายลดลง 10 ครั้งเมื่อเทียบกับท่ายืน สำหรับนักกีฬาหญิง อัตราการเต้นของหัวใจอาจน้อยกว่าผู้ชายอายุเท่ากัน 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หากบุคคลธรรมดามีชีพจรไม่เกิน 60 ครั้ง อาจตรวจพบภาวะหัวใจเต้นช้าได้ ในนักกีฬา-สกี นักวิ่งมาราธอน นักปั่นจักรยานบนถนน 40-50 ครั้งต่อนาที ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เพราะเมื่อเวลาผ่านไป หัวใจได้เรียนรู้การทำงาน ทางเศรษฐกิจมากขึ้น นอกจากนี้ในโหมดการทำงานนี้โภชนาการและการเผาผลาญอาหารในกล้ามเนื้อหัวใจจะดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ด้วยจังหวะการเต้นของหัวใจไม่เกิน 40 ครั้ง นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องติดต่อแพทย์โรคหัวใจ เช่นเดียวกับตัวชี้วัด 90 จังหวะขึ้นไป
ขั้นตอนที่ 5
หัวใจของนักกีฬาสามารถเพิ่มความถี่ของการหดตัวที่โหลดสูงต่างจากคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพิ่มขึ้น หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าอัตราชีพจรที่สูงกว่า 180 ครั้งต่อนาทีเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงมาก ทุกวันนี้อัตราชีพจรของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 200-220 ครั้งโดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆ อย่างไรก็ตาม ในคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ จังหวะของหัวใจดังกล่าวสามารถนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปได้
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อยกเวท อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 120-135 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนสามารถทำงานหนักเกินไปได้หากนักกีฬากลั้นหายใจขณะยกน้ำหนัก ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก แนะนำให้สังเกตการหายใจ
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากนี้ ไม่ควรลืมว่าอัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ภาวะโภชนาการ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล