ลูกหนูสูบขึ้นมีความสวยงามทันสมัยมีสไตล์และน่าดึงดูด มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณสร้างลูกหนูของคุณในเวลาไม่นาน นอกจากนี้เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กล้ามเนื้อของปลายแขน, หลัง, กล้ามเนื้อหน้าอก, latissimus dorsi และแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะถูกโหลด ดังนั้นโดยการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูคุณสามารถปั๊มร่างกายได้ทั้งหมดยกเว้นขา
แบบฝึกหัดแรกแตกต่างจากแบบฝึกหัดอื่นๆ ในด้านความสามารถในการเข้าถึง นี่คือการดึงขึ้น สิ่งที่จำเป็นคือแถบแนวนอน ปัจจุบันพบได้ในทุกลานบ้าน เป็นที่พึ่งสุดท้าย ในลานของโรงเรียนที่ใกล้ที่สุด จำเป็นต้องดึงขึ้นโดยใช้ฝ่ามือจับบาร์เข้าหาตัว
คุณจะต้องมียิมเพื่อทำแบบฝึกหัดสองข้อถัดไป แน่นอนว่ามีบาร์เบลล์และดัมเบลล์อยู่ที่บ้าน ลูกหนูสูบน้ำด้วยบาร์เบลล์เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด อุปกรณ์นี้ใช้โดยนักกีฬาทุกคน ไม่ว่าจะเป็นแท่งทรงตรงหรือแท่งทรงโค้ง
แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดที่สามในกรณีที่ไม่มี barbell ดัมเบลล์ถูกยกขึ้นในทางกลับกัน ด้วยมือข้างหนึ่งก่อนแล้วค่อยใช้อีกมือหนึ่ง
สำหรับนักกีฬาขั้นสูงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูด้วยบาร์เบลล์แล้วกับดัมเบลล์ บางคนหลังจากซับซ้อนเช่นนี้ให้เพิ่มพูลอัพบนแถบแนวนอน แต่นี่เกินความสามารถไปแล้ว อย่างน้อยคุณไม่ควรทำเช่นนี้ในเดือนแรกของชั้นเรียน
แบบฝึกหัดทั้งหมดจะทำในสามชุดโดยแบ่งเป็นสองถึงสามนาทีสัปดาห์ละครั้ง อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ วิธีแรกคือการอุ่นเครื่องและดำเนินการด้วยน้ำหนักเบา
