การออกกำลังกาย "จักรยาน" นั้นมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่สำหรับมือสมัครเล่นที่เล่นกีฬาเป็นประจำ แต่ยังรวมถึงนักกีฬามืออาชีพด้วย ความเรียบง่ายในการดำเนินการและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมทำให้จำเป็นสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายทั้งในยิมและที่บ้าน
ประสิทธิภาพของ "จักรยาน"
โรงยิมสมัยใหม่มีเครื่องจำลองที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แต่ไม่มีใครรีบปฏิเสธจาก "จักรยาน" ที่หลายคนคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาในโรงเรียนหรือสโมสรกีฬา "จักรยาน" เป็นการออกกำลังกายประเภท "ถูกและร่าเริง": ไม่จำเป็นต้องฝึกกีฬาเป็นพิเศษหรือมีรูปร่างที่ดี แต่ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ยกเว้นแต่บางทีอาจเป็นเสื่อ และทำได้ง่ายมาก
เมื่อออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อสะโพกและหลังจะมีส่วนร่วม เช่นเดียวกับการกด: rectus abdominis และกล้ามเนื้อเฉียง หลังมีค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง - ดังนั้นจึงเกิดเอวบางเฉียบ
ประสิทธิภาพปกติของ "จักรยาน" ที่มีการรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างร่างกาย เนื่องจากมีภาระที่เท่ากันคงที่ ร่างกายจะปรับตัวและหยุดนิ่งโดยไม่มีความคืบหน้า - มีส่วนช่วยในการวาดภาพเครื่องกดนูนที่สวยงาม กล้ามเนื้อของสื่อจะไม่เติบโตซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา แต่คุณภาพของร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หน้าท้องที่แบนและกระชับสามารถทำได้โดยการฝึกสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือน แน่นอนว่าสองสามสัปดาห์จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับการออกกำลังกายทุกประเภท
"จักรยาน" มีผลดีต่อการเผาผลาญ การทำงานของลำไส้ และน้ำเสียงทั่วไป
ข้อดีอีกอย่างที่สำคัญของ "จักรยาน" - ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย สามารถทำได้ทุกวัย สตรีมีครรภ์เท่านั้นที่ควรงดเว้น ส่วนที่เหลือของ "จักรยาน" ไม่มีข้อ จำกัด แบบฝึกหัดนี้แนะนำเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยที่มีเส้นเลือดขอดและมะเร็งต่อมลูกหมาก เนื่องจากช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตที่ขาและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน และทำให้หลอดเลือดแข็งแรง
ดำเนินการ "จักรยาน"
นอนราบกับพื้นหรือพรม ลดหลังส่วนล่าง กดให้แน่น ควรวางมือไว้ด้านหลังศีรษะไม่ปิดใน "ล็อค" งอเข่าทำมุม 45 องศา การหายใจนั้นสม่ำเสมอ จากนั้นแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวาสลับกัน - ข้อศอกขวายืดออกเล็กน้อยและยังคงห้อยอยู่ - และในทางกลับกัน ใช้สะบักที่จุดต่ำสุดเพื่อสัมผัสพื้น สองถึงสามชุดสิบครั้งควรเพียงพอ
คุณสามารถเพิ่มภาระได้โดยการชะลอการออกกำลังกายเท่านั้น
โปรดจำไว้ว่าการใช้ "จักรยาน" ที่ถูกต้องหมายถึงการหายใจอย่างสงบ หลังกดลงกับพื้น - สะบักยกขึ้น - และไหล่ที่ไม่ตกลงพื้นและลอยอยู่ในอากาศตลอดเวลา เช่นเดียวกับขา: ในขณะที่เข่าของขาข้างหนึ่งงอ ขาอีกข้างยังคงยกขึ้น
ประสิทธิภาพของ "จักรยาน" จะแตกต่างกันไปเล็กน้อย: หากน้ำหนักไม่เพียงพอ คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักหรือเล่นในสระ โดยเอนไปด้านข้าง - ในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง น้ำจะมีผลเพิ่มเติม เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
