เมื่อคุณอยู่ในโรงยิมเป็นครั้งแรก คุณอาจสับสนได้ จำเป็นต้องทำซ้ำทีละครั้งโดยทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือโปรแกรมที่พบ กระหายน้ำในช่วงพัก สิ่งที่คุณดื่มสามารถส่งผลต่อการออกกำลังกายและผลลัพธ์ได้
เครื่องดื่มพิเศษ
เครื่องดื่มทอรีนสามารถเพิ่มพลังงานให้กับการกระทำของคุณได้ ทอรีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญที่ช่วยเร่งการสังเคราะห์โปรตีน ดังนั้น การเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อในร่างกาย เครื่องดื่มทอรีนจะช่วยให้คุณกำหนดขั้นตอนสำหรับการบริโภคโปรตีนสูง (ไม่ใช่ 2 แต่ 3-4 กรัมต่อร่างกายหนึ่งปอนด์) ทอรีนยังมีข้อห้ามแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ที่สำคัญอีกกลุ่มหนึ่ง ตามกฎแล้วประกอบด้วยสามองค์ประกอบ: น้ำส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและเกลือที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ พวกเขาสามารถเร่งการเผาผลาญและเร่งกระบวนการชีวิตทั้งหมดให้ "ระเบิด" ในการฝึกและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการเร่งการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม พวกเขายังมีข้อห้าม ประการแรก ผู้ที่มีเคลือบฟันอ่อนสามารถทำลายฟันได้ มันจะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกผ่านฟาง ประการที่สอง หากคุณใช้ไอโซโทนิกในปริมาณมาก อาจเกิดการละเมิดหลอดเลือดแดง ระบบหัวใจและหลอดเลือด และการนอนหลับผิดปกติได้ ข้อบ่งชี้และปริมาณทั้งหมดระบุไว้บนฉลากเครื่องดื่มกีฬา
คาเฟอีน
เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มกาแฟ - ช่วยลดการเผาผลาญ อย่างไรก็ตาม มีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมากที่สามารถเติมพลังให้การออกกำลังกายตอนเช้าของคุณได้
Pu-erh (ชาอิมพีเรียล) เป็นเครื่องดื่มที่ค่อนข้างฟุ่มเฟือยสำหรับการฝึกกีฬา อย่างไรก็ตาม มันสามารถช่วยในการกำจัดสารอันตรายในช่วงที่มีการเผาผลาญไขมัน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาหารกีฬาที่อุดมไปด้วยสารที่ได้จากพันธุวิศวกรรม (สารเพิ่ม, ตัวเผาผลาญไขมัน) ผู่เอ๋อจะช่วยให้คุณกำจัด "ของเสีย" ออกจากร่างกายได้
ชาเขียวสามารถลดความหิวได้ ซึ่งอาจมีประโยชน์ในช่วง "การทำให้แห้ง" แต่ไม่สามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์
น้ำผสมน้ำผึ้ง
องค์ประกอบของน้ำกับน้ำผึ้งเป็นส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นต่ำ น้ำตาลธรรมชาติ (ฟรุกโตสและกลูโคส) สามารถส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและแรงจูงใจ นอกจากนี้รสชาติของส่วนผสมน้ำผึ้งยังช่วยให้อารมณ์ดีและเป็นบวกสำหรับการทำงาน
โปรตีนเชค
นักเพาะกายที่ใฝ่ฝันมักจะเริ่มรับประทานอาหารประเภทกีฬาด้วยการซื้อโปรตีนจำนวนมากและบริโภคโปรตีนผสมหลายครั้ง อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดสำหรับทุกสิ่ง: การดูดซึมโปรตีนมีข้อจำกัดที่เข้มงวด ขอแนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคไม่ใช่ตอนเริ่มออกกำลังกายเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน แต่ในตอนท้ายเมื่อต้องการโปรตีนเพื่อสร้างการเชื่อมต่อระดับเซลล์ในกล้ามเนื้อที่เสียหาย
