ระยะทางวิ่งมาราธอน 42 กิโลเมตรเป็นสัญลักษณ์ของความมุ่งมั่นและความอุตสาหะตลอดจนความฝันของนักกีฬาหลายคนที่ต้องการบรรลุสิ่งที่มีความหมายอย่างแท้จริงและควรค่าแก่การเคารพในตัวเอง การวิ่งมาราธอนเป็นความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจ และแม้ว่าระยะทางดังกล่าวอาจดูยากเกินไปสำหรับใครบางคน คุณก็สามารถวิ่งมาราธอนได้หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการพิชิตระยะทางมาราธอน เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกระยะยาว เป็นไปไม่ได้ที่จะวิ่งมาราธอนโดยไม่มีการเตรียมการเบื้องต้นอย่างจริงจัง แต่คุณสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีรูปร่างที่ดีมาก่อน
ขั้นตอนที่ 2
คุณต้องเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านจิตใจด้วย เพื่อวิ่ง 42 กิโลเมตร คุณต้องเอาชนะอุปสรรคภายในที่แยกระหว่างสิ่งที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ออกจากกัน ก่อนตัดสินใจวิ่งมาราธอน ให้วิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ เล่นสกี หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำตลอดทั้งปี
ขั้นตอนที่ 3
รู้ความสามารถของคุณ - สำหรับสิ่งนี้ ให้เตรียมการทดสอบด้วยตัวคุณเองและวิ่งระยะไกล เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนให้สำเร็จ คุณต้องวิ่งได้ 7-8 กิโลเมตรโดยไม่หยุด นอกจากนี้ คุณไม่ควรมีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการวิ่งและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ใน 23 สัปดาห์ คุณจะสามารถเตรียมตัวสำหรับระยะทางมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับให้เข้ากับสภาพจิตใจ
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากสมรรถภาพทางกายแล้ว รองเท้าวิ่งที่ใส่สบายยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวิ่งที่ประสบความสำเร็จ อย่าลืมซื้อรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพและสวมใส่สบายจากร้านขายอุปกรณ์กีฬาเฉพาะ ราคาของรองเท้าผ้าใบเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 100 เหรียญ อย่าหวงรองเท้าผ้าใบและยิ่งกว่านั้น - ซื้อสองคู่พร้อมกัน คุณสามารถเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบเพื่อให้รองเท้าของคุณมีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อติดตามสภาพร่างกายของคุณ ให้ซื้อเซ็นเซอร์วัดความเร็วในการเคลื่อนที่และเครื่องวัดการเต้นของหัวใจราคาไม่แพง จดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อจัดระเบียบและติดตามการเปลี่ยนแปลงในสภาพร่างกายและสมรรถภาพทางกาย
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดในระยะยาว ฝึกวิ่งทางไกลเป็นประจำ เริ่มที่ 30 กิโลเมตรในหนึ่งสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการวิ่งมากกว่า 30 กม. ต่อสัปดาห์ อาจทำให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มระยะการวิ่งของคุณไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ ฝึกเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ติดต่อกัน แล้วพักหนึ่งสัปดาห์ โดยลดจำนวนกิโลเมตรที่คุณต้องวิ่งในแต่ละครั้ง การพักผ่อนดังกล่าวจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย
ขั้นตอนที่ 8
นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องสร้างตัวเองให้เข้ากับกีฬาอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย นี้จะฝึกกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 9
กินให้ถูกต้อง พักผ่อนให้เพียงพอ และเพื่อเอาชนะอุปสรรคทางจิตใจ ให้ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันและฝึกฝนร่วมกัน จูงใจซึ่งกันและกันเพื่อความสำเร็จต่อไป
