ในโยคะมีอาสนะง่ายๆ (แบบฝึกหัด) ที่เกือบทุกคนมี หลังจากนำไปใช้แล้วจะสังเกตเห็นความเบาในร่างกายและการปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป นอกจากนี้ท่าโยคะจำนวนมากยังส่งผลต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและยังช่วยลดน้ำหนักได้สำเร็จอีกด้วย
อาสนะพื้นฐาน
อาสนะเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก แต่เป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมท่าทางอื่นๆ ซึ่งบ่งชี้ถึงโรคอ้วนและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ปัทมาสนะ ("ตำแหน่งดอกบัว")
มันทำอย่างไร? นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณ งอขวาของคุณแล้ววางไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ กดส้นเท้าของคุณกับท้องของคุณ ในทำนองเดียวกัน วางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา ยืดร่างกาย วางไหล่ของคุณกลับ วางมือบนเข่าของคุณ คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะเบื่อ
ประโยชน์ต่อร่างกาย Padmasana ให้ความยืดหยุ่นแก่กระดูกสันหลัง นวดช่องท้อง เสริมความแข็งแกร่งของขา และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่าง
สารวังคสนะ
มันทำอย่างไร? นอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว กลั้นหายใจและยกขาขึ้น สนับสนุนหลังของคุณด้วยมือของคุณ ยกต่อไปจนกว่าลำตัว ขา และสะโพกตั้งตรง ในกรณีนี้การรองรับจะตกที่คอ ไหล่ และศีรษะ คางถูกกดไปที่หน้าอก ควรทำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที คุณไม่สามารถจามและไอในระหว่างการประหารชีวิต
ประโยชน์ต่อร่างกาย Sarvangasana ช่วยรับมือกับเส้นเลือดขอด อาการใจสั่น ปรับปรุงโทนสีโดยรวม ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ และลดอาการท้องอืด
อาสนะเพื่อร่างกายที่สวยงาม
อาสนะโยคะแบบง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ยกระดับร่างกาย กระชับสัดส่วน และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปสองสามปอนด์
อโธ มุฆะ สวะนาสนะ
มันทำอย่างไร? ขึ้นสี่ขา จากนั้นจึงวางตัวเป็นแผ่น จากนั้นยกก้นขึ้นแล้วโพสท่าดังรูปด้านบน ในกรณีนี้ แขนและขาควรตั้งตรง และลำตัวควรทำมุมประมาณ 60 องศา อยู่ในอาสนะเป็นเวลา 1 นาที - รู้สึกถึงร่างกายที่ยืดออก
ประโยชน์ต่อร่างกาย การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ ส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง ทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรง ปรับปรุงการทำงานของสมอง รวมทั้งการมองเห็น การได้ยิน และความจำ
อุรธวา มุขะ สวานัส
มันทำอย่างไร? นอนบนเสื่อโดยให้ท้องของคุณแยกขาออกจากกัน 30 ซม. ยืดถุงเท้าของคุณ หายใจเข้าและยืนขึ้นบนแขนตรง ตั้งศีรษะให้ตรงและมองไปข้างหน้า ถืออาสนะเป็นเวลา 1 นาที
ประโยชน์ต่อร่างกาย อาสนะนี้ยืดไหล่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและปรับปรุงท่าทาง นอกจากนี้ในตำแหน่งนี้มีภาระที่บั้นท้ายซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแกร่ง โบนัสที่น่าพอใจอีกอย่างของการออกกำลังกายคือการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
จักรสนะ
มันทำอย่างไร? นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว งอเข่าแล้วขยับเท้าไปที่ก้น วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เท้า และศอกหงายขึ้น หายใจเข้าและยกร่างกายของคุณ วางกระหม่อมลงบนพื้น ก้มตัวแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น ทำให้ส่วนโค้งแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วยการยืดแขนและขาของคุณ พยายามดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
ประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นอาสนะอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยยืดหน้าอกและยังทำงานได้ดีกับกระดูกสันหลังและอวัยวะในช่องท้อง การออกกำลังกายทำให้ขา แขน ก้น แข็งแรง และมีผลกระตุ้นต่อมไทรอยด์ จักระเป็นตัวบ่งชี้สำหรับโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนและภาวะมีบุตรยาก
