โยคะเป็นการผสมผสานระหว่างการปฏิบัติทางกายภาพและทางจิตวิญญาณ แต่ในความหมายที่แคบ โยคะถือได้ว่าเป็นยิมนาสติกแบบตะวันออก ซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกาย - อาสนะ
อาสนะโยคะทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงร่างกายรวมถึงการลดน้ำหนัก การฝึกโยคะช่วยเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ต้องออกแรงอย่างหนัก นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยเฉพาะ เช่น วีรภัทราสนะ หรือ “ท่านักรบ”
โปรดทราบว่าผู้เริ่มต้นควรฝึกฝนอาสนะโยคะที่ง่ายและได้รับความนิยมมากที่สุดก่อน จากนั้นจึงค่อยไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น
ทำอย่างไร
1. "นักรบ"
ยกแขนตรงขึ้นโดยให้ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง งอเข่าแล้วดึงกระดูกเชิงกรานกลับ ตอนนี้วางขาซ้ายที่เหยียดตรงของคุณกลับคืนมา ขาขวางอเข่าและทำมุมฉาก วางฝ่ามือไว้เหนือศีรษะ ไหล่เหยียดตรงหน้าอกพุ่งขึ้นด้านบนและลำตัวพุ่งไปข้างหน้า จ้องมองขึ้นหรือไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดสำหรับขาอีกข้าง หรือเลื่อนไปที่ตำแหน่ง "2" อย่างราบรื่น
2. "นักรบมองไปข้างหน้า"
มันดำเนินการจากท่า "นักรบ" - หมุนเท้าซ้าย 90 องศาแล้วพักด้านนอกบนพื้น หันลำตัวและศีรษะไปทางซ้าย ลดแขนที่เหยียดตรงลงไปทางด้านข้าง พวกเขาควรอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ ฝ่ามือคว่ำ แขนยื่นออกไปด้านข้าง คอจะตรง
3. "นักรบที่มีด้านขยาย"
ดำเนินการจากท่า "2" - เอียงลำตัวไปทางขวาอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของขา พยายามสัมผัสพื้นด้วยมือขวา ยกมือซ้ายขึ้นแล้วดึงไปทางขวา จากเท้าซ้ายถึงปลายนิ้วมือซ้าย ลำตัวควรเป็นเส้นตรง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อร่างกาย
Virabhadrasana มีผลดีต่อกล้ามเนื้อของขา หลัง และไหล่ ปรับปรุงท่าทางและการย่อยอาหาร และช่วยให้เดินสบาย อาสนะนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีไขมันสะสมส่วนใหญ่อยู่ในอุ้งเชิงกราน - ท่าของนักรบจะช่วยลดพวกเขา นอกจากนี้ virabhadrasana ยังแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายค่อนข้างสิ้นเปลืองพลังงานและดำเนินการได้ยาก ดังนั้น การฝึกความอดทนและความมุ่งมั่นจึงเป็นผลมาจากการใช้งานเป็นประจำ คุณจะสามารถประเมินความสามารถของร่างกายของคุณ และทำให้ความสมดุลย์เกือบจะสมบูรณ์แบบ หลังจากแสดงท่าของนักรบแล้ว ความรู้สึกของความร่าเริงก็เพิ่มขึ้น โทนสีโดยรวมของร่างกายก็เพิ่มขึ้น
ใครมีข้อห้ามในวีรภัทรสนะ
แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ท่าของนักรบก็มีข้อห้ามบางประการ ดังนั้นอาสนะนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อไหล่และคอ คุณควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง - คุณไม่ควรเหวี่ยงศีรษะกลับมากเกินไป
หากคุณมีไส้เลื่อนหรือน้ำหนักมาก ขอแนะนำให้ใช้ผนังเป็นตัวพยุง - ในกรณีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายสำหรับร่างกายของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะรอดจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้.
