ดังที่คุณทราบ อาสนะ (การออกกำลังกาย) เกือบทั้งหมดในโยคะช่วยในการรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น ไส้เลื่อน เส้นเลือดขอด หรือโรคหอบหืด มีอาสนะที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอนว่ามีอย่างน้อยสามคน
ระบบโยคะประกอบด้วยอาสนะ (แบบฝึกหัด) ประมาณร้อยรายการ ซึ่งบางท่าไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมการ ส่วนอื่น ๆ มีให้สำหรับผู้เริ่มต้น นอกจากนี้อาสนะแต่ละชนิดยังส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่ใจกับไตรโคนาสนะ (ท่าสามเหลี่ยม) ธนุโรสนะ และโยคะมุทราอาสนะ
โยคะมูดรา
มันทำอย่างไร? นั่งในท่าดอกบัว กำมือของคุณให้เป็นหมัดและวางไว้ระหว่างส้นเท้ากับท้องของคุณ หายใจออกและงอไปข้างหน้า แตะพื้นด้วยหน้าผากของคุณ (เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเข้าถึงพื้นได้ด้วยจมูกของคุณ) ในขณะเดียวกันหมัดก็ควรออกแรงกดที่ท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ขณะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง
ประโยชน์ต่อร่างกาย อาสนะนี้มีผลดีต่ออวัยวะย่อยอาหารช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร การพัฒนาจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากหน้าท้องและต้นขาและบรรเทาอาการท้องผูก (ถ้ามี) การฝึกโยคะอย่างชาญฉลาดเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าอาสนะนี้มีข้อห้ามเมื่อมีไส้เลื่อน เช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดช่องท้อง
ธนุราสนะ
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การทำอาสนะโยคะบางตัวสามารถช่วยรับมือกับโรคอ้วนได้ ธนุราสนะเป็นของการออกกำลังกายดังกล่าว
ทำอย่างไร: นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองข้างชิดกัน จับข้อเท้าด้วยมือแล้วดึงไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน งอหลังแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง เฉพาะท้องเท่านั้นที่ควรสัมผัสพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำ 6 ครั้ง นอกจากนี้ ในตำแหน่งนี้ คุณสามารถแกว่งไปมาหรือจากทางด้านข้าง
ประโยชน์ต่อร่างกาย ธนุราสนะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะในช่องท้อง บรรเทาอาการท้องผูก และปรับปรุงการย่อยอาหาร การฝึก Dhanurasana เป็นประจำช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ สำคัญ! อาสนะนี้มีข้อห้ามสำหรับแผลในกระเพาะอาหารและไส้เลื่อน
Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
มันทำอย่างไร? ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณหนึ่งเมตร เหยียดแขนไปด้านข้างฝ่ามือขึ้น เลี้ยวเท้าขวาไปทางขวาจนสุด และเท้าซ้ายไปทางขวา 45 องศา หายใจเข้าลึก ๆ แล้วพยายามยืดทั้งสองข้างขึ้น หายใจออกและงอไปทางขวา ในขณะเดียวกัน ให้วางมือขวาไว้บนหลังเท้าขวา มือซ้ายเอื้อมมือขึ้น หันศีรษะแล้วมองที่ฝ่ามือซ้ายของคุณ รักษาตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่การหายใจช่วยให้ หายใจเข้า ตอนนี้ทำซ้ำเอียงไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำ 6 ครั้งในแต่ละด้าน
สำคัญ! ระหว่างอาสนะ แขนและขาควรตั้งตรง และไหล่ควรตั้งฉากกับพื้น ห้ามยกเท้าขึ้นจากพื้น
การแสดงไตรโคนาสนะแบบต่างๆ
- ขั้นแรก ให้แตะขาขวาด้วยมือซ้าย แล้วในทางกลับกัน ให้แตะขาซ้ายด้วยมือขวา
- ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างแตะอันแรกแล้วแตะขาอีกข้างใกล้นิ้วเท้า
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ก้มตัวและเอื้อมมือแตะพื้น อย่างอขาจมูก - ที่ระดับเข่า
ประโยชน์ต่อร่างกาย โดยหลักแล้ว การออกกำลังกายนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยให้มีอาการปวดหลัง เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา แขน ไหล่ และคอ และมีผลดีต่อการทำงานของไต ข้อห้าม: ไส้เลื่อน, การผ่าตัดช่องท้องก่อนหน้านี้, การตั้งครรภ์
จะทำเมื่อไหร่และอย่างไร?
ทางที่ดีควรทำโยคะอาสนะในตอนเช้าและในขณะท้องว่าง คุณไม่จำเป็นต้องผสมกับแบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดอื่นในการเล่นโยคะมูดรา ไตรโคนาสนะ และธนุระสนะ คุณควรฝึกท่าโยคะที่ง่ายที่สุดหลายๆ ท่าก่อน เช่น สรวานคสนะและปัทมาสนะ (ตำแหน่งดอกบัว)
