Adho Mukha Svanasana เป็นหนึ่งในอาสนะ (ท่าทาง) ของโยคะ ส่งเสริมการผลัดเซลล์สมอง บรรเทาความเมื่อยล้า และมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ผลของมันขึ้นอยู่กับความถูกต้องของเทคนิคในการแสดงอาสนะนี้
มันจำเป็น
เสื่อโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยกมือทั้งสี่บนพื้น แยกฝ่ามือกว้างเท่าไหล่ นิ้วกางออกกว้างและมองไปข้างหน้า ส่วนด้านในของแขนมองจากด้านในสู่ด้านนอก เข่ายังแยกความกว้างไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยการหายใจออก ดันมือของคุณออกจากพื้น ยืดให้ตรง เหยียดเข่าตรง เหยียดก้นและกระดูกเชิงกรานไปทางเพดาน ดึงสะบักของคุณยืดหลังส่วนล่างขึ้น เหยียดแขน คอ และหลังเป็นเส้นเดียว ศีรษะอยู่ระหว่างแขน จ้องมองไปที่พื้น อย่ากลั้นหายใจ
ขั้นตอนที่ 3
เหยียดเข่าให้ตรงมากขึ้น ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขา นิ้วเท้าผ่อนคลายไม่ซุกเข้า ส้นเท้าถูกดึงไปที่พื้น
ขั้นตอนที่ 4
หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาที่ใช้ในอาสนะ
