ผู้ชายหลายคนยอมรับว่าเอวบางดึงดูดใจผู้หญิงมากที่สุด น่าเสียดาย ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะโชคดีพอที่จะมีรูปร่างผอมเพรียวได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเอว "สี" ทุกวัน มันง่ายมากและมีประสิทธิภาพ แต่ไม่ควรทำในผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนกระดูกสันหลังหรือผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง
ตัวเลือกที่คุ้นเคย
เทคนิคคลาสสิกสำหรับการออกกำลังกายโรงสีนั้นง่ายมาก ทุกคนได้ทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขา
คุณต้องยืนตัวตรง แยกขาให้กว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เหยียดเข่าตรง สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อท่อนบน "แห้ง" สามารถวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ได้มาก เหยียดแขนแล้วเหยียดไปทางด้านข้าง เอียงลำตัวขนานกับพื้น ลำตัวและต้นขาด้านหน้าควรทำมุมฉาก
จากนั้นจำเป็นต้องหายใจเข้าอย่างง่ายดายและหายใจออกแตะนิ้วของฝ่ามือขวาของข้อเท้าซ้าย คราวนี้มือซ้ายจะยกขึ้นในแนวตั้งและพับนิ้วเข้าหากัน
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาเข่าและหลังให้ตรงระหว่างออกกำลังกาย จำเป็นต้องหมุนลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่แค่โบกมือ
เพื่อคลายความตึงเครียดจากหลังส่วนล่าง คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและต้นขาด้านหลัง การหมุนของมือควรค่อยๆ เร่งขึ้น
เราเพิ่มภาระ
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับ "มิลล์" เอวจะกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปและไม่ได้ผลในไม่ช้า คุณสามารถใช้กลอุบายง่ายๆ ในการทำให้เรื่องยุ่งยากซับซ้อนขึ้นได้
เมื่อเอ็นร้อยหวายยืดออก เท้าควรชิดกันมากขึ้น ตอนนี้คุณต้องแตะข้อเท้าไม่เพียงแค่ปลายนิ้วเท่านั้น แต่ต้องใช้ทั้งฝ่ามือด้วย
และเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น คุณควรลดฝ่ามือลงไปที่พื้นใกล้กับเท้าด้านนอก ไม่จำเป็นต้องดึงไหล่ การเคลื่อนไหวทั้งหมดทำได้โดยการบิดที่เอว
"มิลล์" กับดัมเบลล์
สำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นขอแนะนำให้ทำ "โรงสี" โดยใช้ดัมเบลล์ในมือเดียว
ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นยกมือขวาด้วยดัมเบลล์ขึ้น หลังตรง ขา ก้น และหน้าท้องตึงเครียด
โดยไม่ต้องงอศอกหรือบิดข้อมือ งอเข่าซ้ายในแนวทแยงมุมเพื่อให้ร่างกายและสะโพกทำมุม 45 องศา มือที่มีดัมเบลล์อยู่ด้านบนเสมอ เฉพาะลำตัวเท่านั้นที่ใช้งานได้
ก้มลงให้ต่ำลงอีกและแก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณเป็นเวลาสองสามวินาที
เพิ่มน้ำหนักดัมเบลและความเร็วในการออกกำลังกายค่อยๆ ขั้นแรกคุณสามารถทำการโค้งงอด้านข้างและจากนั้น
เอนไปข้างหน้า
ขาเดียว
เทคนิคการออกกำลังกาย "โรงสี" บนขาข้างหนึ่งไม่เพียงเกี่ยวข้องกับการกดแบบเฉียงและตรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของขาและก้นด้วย
ในการออกกำลังกายคุณต้องสามารถรักษาสมดุลให้ดีได้ ขาข้างหนึ่งถูกดึงขึ้นไปที่หน้าอกและแขนก็เริ่มแกว่งตามปกติ ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่บนขาข้างเดียวแล้วบิดเอว
