หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของอุปกรณ์คาร์ดิโอ ด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นทำให้สามารถใช้แคลอรีสูงสุดและลดน้ำหนักได้ แต่การทำผิดพลาดขณะออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เป็นเรื่องยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
อย่าจับราวจับ
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก อย่าจับราวจับขณะใช้เครื่อง บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดนี้เกิดขึ้นจากผู้ที่ฝึกเครื่องวงรี ภาระของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักลดลงและมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยจากการออกกำลังกาย
เพิ่มความหลากหลาย
ร่างกายมนุษย์ปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ซ้ำซากจำเจได้อย่างรวดเร็ว เอฟเฟกต์ "ที่ราบสูง" จะปรากฏขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น พยายามเปลี่ยนมุมเอียงบ่อยขึ้นและเพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งของคุณ
ห้ามใส่เข็มขัดกระชับสัดส่วนในการฝึกซ้อม
หากร่างกายขาดการถ่ายเทความร้อนตามปกติ ประโยชน์ของคาร์ดิโอจะกลายเป็นระนาบเชิงลบ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย ร่างกายจะสร้างความร้อนขึ้นมาก และเพื่อให้ร่างกายเย็นลง สมองจะสั่งการเหงื่อออกมาก เพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย เหงื่อต้องระเหยออกจากผิว เข็มขัดกระชับสัดส่วนและกางเกงยางขัดขวางกระบวนการนี้อันเป็นผลมาจากอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นคลื่นไส้และถึงกับเป็นลมได้
โปรแกรมส่วนบุคคล
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากการฝึกคาร์ดิโอหากคุณทำโปรแกรมเฉพาะบุคคลกับผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะคำนึงถึงรูปร่าง น้ำหนัก และอายุของคุณ
อดอาหารไม่ได้
หลายคนคิดว่าการฝึกอย่างเข้มข้นก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารแบบโมโนไดเอทและอดอาหารด้วยตัวเอง แต่คุณยังต้องนับแคลอรี
