Fitball เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น นี่เป็นเพราะความไม่มั่นคงของลูก
มันจำเป็น
- - ฟิตบอล;
- - เสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากพื้นที่ที่เป็นปัญหาของคุณคือเอว การออกกำลังกายด้วย fitball ก็ทำได้ดี ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25-30 นาที และหลังจากสองถึงสามสัปดาห์ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน และอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
บอลสไลด์
นอนบน fitball วางมือบนพื้น วางฝ่ามือบนพื้นโดยให้สะโพกของคุณวางอยู่บนลูกบอล กระชับหน้าท้องของคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ส่งบอลนอนราบ
นอนหงาย ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วกางออกเหนือศีรษะของคุณ ยกขาของคุณขึ้นจากพื้นแล้วห้อยไว้ ขยับแขนและขาไปพร้อม ๆ กัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื้อซี่โครงถูกกดลงกับพื้น สลับกันส่ง fitball จากมือสู่เท้าและในทางกลับกัน ให้แขนและขาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นโดยน้ำหนัก ทำซ้ำ 12-15 ครั้งใน 2-3 ชุด
ขั้นตอนที่ 4
ไม้กระดานบอล
คุกเข่าต่อหน้าลูกบอล วางแขนไว้บนลูกบอล ตอนนี้เหยียดขาของคุณแล้วยกเข่าขึ้นนอนราบกับถุงเท้าบนพื้น ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรง ถือไม้กระดานเป็นเวลา 15 วินาที ค่อยๆ ทำให้เวลาดำเนินการเป็น 30 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
กระทืบบอล
นั่งบน fitball วางเท้าแยกจากกันอย่างแน่นหนาช่วงไหล่ ม้วน fitball ลงจนแผ่นหลังส่วนล่างกดกับพื้นผิว วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเอนหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้งใน 2-3 ชุด
