ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ผู้หญิงหลายคนขัดกับความสนใจ ฝึกฝนอย่างหนัก ซึ่งส่งผลให้มีความเครียดมากขึ้นและความปรารถนาที่จะกินของหวานในปริมาณมาก คุณต้องลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและ fitball ก็เข้ามาช่วยเหลือผู้หญิง
Fitball - ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงขี้เกียจ
นี่คือความคิดเห็นของผู้ที่ไม่เคยลองเล่นกีฬาประเภทนี้มาก่อน หลายคนคิดว่า fitball เป็นฟุตบอลบางประเภท ไม่. Fitball เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพที่ซับซ้อนโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติก
ลูกบอลดังกล่าวสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาใด ๆ และราคาค่อนข้างถูกและแตกต่างกันไป 400 ถึง 1,500 รูเบิลขึ้นอยู่กับขนาดและพื้นผิวของลูกบอล ลูกบอลสามารถเรียบและมีสิว ในกรณีที่สอง มีผลการนวดเนื่องจากการเสียดสีของสิวบนร่างกาย
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกจะช่วยฝึกความคล่องแคล่วและการประสานงาน ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ และช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยวิธีขี้เล่น โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายมากนัก
Fitball มีประโยชน์กับหลาย ๆ คน: หญิงสาว เด็ก ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ และแม้แต่ผู้ชายก็ไม่ละเลยการออกกำลังกายดังกล่าวในบางครั้ง
การเลือกบอลคือกุญแจสู่ความสำเร็จ
เพื่อให้ fitball ไม่เพียงสร้างความสนุกสนาน แต่ยังให้ประโยชน์ด้วย คุณจำเป็นต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้สั่งซื้อลูกบอลสำหรับ fitball บนอินเทอร์เน็ต เนื่องจากคุณต้องตรวจสอบคุณภาพด้วยตัวเอง
ซื้อลูกบอล fitball ในร้านค้าเฉพาะในเมืองของคุณ อย่ากลัวที่จะขอให้พนักงานขายของคุณลองบอล ให้หลังตรงและขาชิดกัน ความสูงของลูกบอลในอุดมคติควรอยู่ในระดับที่หัวเข่าของคุณอยู่ในมุมฉากกับลำตัวและหน้าแข้งของคุณขนานกับหลังตรง
เพื่อความปลอดภัย ลูกจะต้องทำเครื่องหมายด้วยระบบป้องกันการระเบิด มันถูกกำหนดโดยตัวย่อ ABS (Anti-Burst System) หรือ BRQ (Burst Resistant Quality)
หากเราพูดถึงเรื่องความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นปกติของลูกยิมนาสติกจะช่วยให้ดันเมื่อนั่งได้ 1-2 ซม.
สีก็มีความสำคัญในการเลือกลูกเช่นกัน เลือกแบบที่ดึงดูดสายตาและดึงดูดความสนใจ จากการวิจัยทางจิตวิทยา สีเขียวทำให้สงบ ในขณะที่สีส้มนั้นน่าตื่นเต้นและยกระดับจิตใจ ให้สีของลูกบอลเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเล่นกีฬา
ประเภทของการออกกำลังกายใน fitball
มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ทำบนหรือกับลูกบอล ท่าออกกำลังกายทั่วไปส่วนใหญ่มีไว้สำหรับหลัง ต้นขาด้านใน ก้น และหน้าท้อง
หนึ่งในการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อเสริมสร้างท่าทางและกล้ามเนื้อต้นขาด้านในของคุณจะทำในขณะนั่งบนลูกบอล นั่งบนลูกบอลโดยแยกขาของคุณออกจากกันเล็กน้อย หลังควรตั้งตรง เริ่มกระโดดเล็กน้อยราวกับขี่ม้า วิธีหนึ่งควรใช้เวลาอย่างน้อยสองนาที ผ่อนคลายและกระโดดอีกครั้ง
หากคุณต้องการให้ความสนใจกับขาและก้นของคุณ ให้อยู่ในท่านอน วางถุงเท้าไว้บนลูกบอล ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นขณะหายใจเข้าให้ลดระดับลง แกว่งขาสลับกัน 7-10 ครั้ง
สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ให้เตะบอลขึ้น ขณะนอนหงาย ให้ใช้เท้าบีบลูกบอลแล้วค่อยๆ ยกขึ้นทำมุม 45 องศา นับถึงห้าแล้ววางลง
ลองตัวเองเป็นนักกายกรรมและเล่นกับลูกบอล วางลูกบอลให้ห่างจากคุณสองเมตร กระโดดด้วยนิ้วเท้าในการกระโดดอย่างสง่างามสองครั้ง กระโดดลงไป ลดระดับตัวเองเบา ๆ หยิบลูกบอลแล้วค่อยๆ ยกให้สูงเหนือศีรษะของคุณ เดินแบบนี้สองก้าวแล้วค่อยๆ ย่อตัวลงไปที่พื้น ทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง
เดินขึ้นไปบนกำแพงแล้ววางลูกบอลระหว่างหลังของคุณกับกำแพง วางแขนของคุณไปข้างหน้าในแนวตั้งฉากกับร่างกายของคุณ หมอบช้าๆและยืนขึ้นเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งขึ้นและลงผนัง ท่าออกกำลังกายนี้ดีสำหรับท่าทาง บั้นท้าย และน่อง
เริ่มต้นและสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณบนลูกบอลด้วยการออกกำลังกายหลังที่ผ่อนคลายวางตำแหน่งตัวเองบนลูกบอลเพื่อให้อยู่ใต้หลังส่วนล่างของคุณ ผ่อนคลายแขนและขาของคุณโดยยืดออกให้ไกลที่สุด จากนั้นม้วนตัวลงบนท้องแล้วยืดอีกครั้ง พักผ่อนหลังของคุณ
