ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบผู้หญิงที่มีท่อนบนเรียว เอวสวย ท้องแบน แต่สะโพกใหญ่และก้นหนัก
หุ่นประเภทนี้เรียกว่า "ลูกแพร์" และเจ้าของมีไขมันสะสมในร่างกายส่วนล่าง เพื่อให้สัดส่วนที่เหมาะสมกับรูปร่างอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอชุดของแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยได้ที่นี่ และตอนนี้เกี่ยวกับทุกอย่างตามลำดับ
โภชนาการที่เหมาะสม
โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสามัคคี อาหารแบบสายฟ้าแลบทั้งหมดที่ทำลายสุขภาพและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันมีข้อห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับผู้หญิงประเภท "ลูกแพร์" ทำให้เมนูหลากหลายรวมถึงผักและผลไม้จำนวนมากอย่าลืมโปรตีน - นี่คือเนื้อไม่ติดมัน, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรตสิ่งสำคัญคือต้องมีความซับซ้อน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้าโฮลมีล และรำข้าว ในทางกลับกัน ลดของหวานและขนมอบ ปริมาณไขมันในช่วงเริ่มต้นจะลดลงเหลือ 30 กรัมต่อวัน โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 60 กรัม
นวดระบายน้ำเหลือง
ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง ซึ่งช่วยลดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจากการกักเก็บของเหลว เป็นผลให้ปริมาณออกจากพื้นที่ปัญหา ควรดำเนินการตามขั้นตอนเป็นรายวิชา ข้อห้าม - ปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดและหลอดเลือดที่เว้นระยะอย่างใกล้ชิด
การออกกำลังกาย
คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา การออกกำลังกายที่เป็นไปได้จะไม่เพียงแก้ไขรูปร่าง แต่ยังให้ความแข็งแรงด้วย จ็อกกิ้งและปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม เพื่อลดปริมาณของร่างกายในบางสถานที่ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษ - ง่าย แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด หยุดพักระหว่างแต่ละวิธี (ประมาณหนึ่งนาที)
แบบฝึกหัดสำหรับหุ่น "ลูกแพร์"
- สำหรับต้นขาและก้น ยืนตัวตรง ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ พุ่งไปข้างหน้า กระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำ 30 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
- สำหรับต้นขาและก้น ยืนตัวตรง. ใช้ดัมเบลล์เบาในแต่ละมือ เริ่มหมอบไปที่ตำแหน่ง "นั่งบนเก้าอี้" ลำตัวเอียงไปข้างหน้าหลังตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่อย่าเหยียดขาของคุณจนสุดให้ตึง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- สำหรับต้นขาและก้น วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ใช้ดัมเบล 5-6 กก. ด้วยมือทั้งสองข้าง นั่งคุกเข่าทำมุมฉากกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าเหยียดขาของคุณจนสุด ความตึงเครียดควรยังคงอยู่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
- สำหรับสื่อมวลชน นอนบนพื้นหรือบนม้านั่งลาดเอียง งอขาของคุณในมุมฉาก วางมือไว้ด้านหลังขอบม้านั่งหรือเตียง (ถ้าทำบนพื้น) ลดขาที่งอของคุณเป็นมุม 45 องศาแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ "ตลอดทาง"
- สำหรับสื่อมวลชน นอนบนพื้น ยกขางอ 60 องศาของคุณ วาง fitball ไว้ใต้เข่าแล้วกดลงด้วยหน้าแข้งและก้น ทำกระทืบร่างกายส่วนบน. เนื้อซี่โครงยังคงราบกับพื้น พยายามอย่าทำ fitball หล่น ทำซ้ำ "ตลอดทาง"
