Osteochondrosis เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ แต่น่าเสียดายที่ก้าวหน้า พนักงานออฟฟิศมาพบแพทย์มากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมีอาการปวดหลังและปากมดลูก แต่ที่น่ากลัวคือ เด็กๆ ที่กลับมาจากโรงเรียนพร้อมกับแบกเป้หนักๆ บ่นว่าปวดหัวและอิดออด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้ที่ทำงานประจำอาจได้รับคำแนะนำให้หยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อวอร์มร่างกายและเดินไปรอบๆ สำนักงาน หาหมอนใบเล็กๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบของลูกกลิ้ง และบางครั้งวางไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับเก้าอี้ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อได้ พยายามนั่งบนขอบที่นั่งโดยให้เท้าทั้งสองข้างรองรับ ในตำแหน่งนี้หลังจะเหยียดตรงและไหล่ก็จะยืดตรง
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อค้นหาว่าท่าทางใดที่ถือว่าถูกต้องให้ทำการทดสอบ เข้าใกล้กำแพง กดด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ ก้น และน่อง ตำแหน่งของร่างกายนี้ถือได้ว่าเหมาะ จำไว้ และพยายามรักษาตำแหน่งไว้ตลอดทั้งวัน ผู้ร้ายทั่วไปในการพัฒนา scoliosis และ osteochondrosis คือเมาส์คอมพิวเตอร์ธรรมดา เมื่อคุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันและเอามือแตะเมาส์ กล้ามเนื้อของคุณจะเกร็งจนทำให้ปวดหลังและโค้งได้ หากคุณกำลังอ่านข้อความหรือคุยโทรศัพท์ ให้วางแขนไว้ตามร่างกายหรือบนที่วางแขน
ขั้นตอนที่ 3
ถ้าเป็นไปได้ ไปยิมจะดีกว่า ซึ่งคุณจะพบชุดออกกำลังกายที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ที่บ้าน คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและบริหารไหล่ได้ด้วยตัวเอง แม้ว่าจะต้องใช้พลังใจก็ตาม ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือวาดหน้าท้องด้วยผ้าขนหนูที่พันไว้ใต้อก ภาระที่หลังของคุณนี้จะช่วยให้คุณยืดไหล่ได้โดยไม่เจ็บปวด การออกกำลังกาย "เรือ" หรือ "ปลา" นั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง นอนหงาย เหยียดตรง แล้วยกแขนและขาสลับกันราวกับเหวี่ยงไปบนคลื่น การออกกำลังกายหน้าท้องสามารถช่วยแก้ไขท่าทางได้
ขั้นตอนที่ 4
แพทย์เชื่อว่าการเติบโตของกระดูกจะดำเนินต่อไปจนถึงอายุ 19 ปี เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไข scoliosis ในวัยผู้ใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป แต่คุณสามารถยืดหลังให้ตรงเล็กน้อยแล้วคลี่ไหล่ออกได้ทุกวัย แนะนำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่มีปัญหากระดูกสันหลังสวมชุดรัดตัวพิเศษที่จะช่วยแก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง แขวนบนแถบแนวนอนโดยเร็วที่สุด ว่ายน้ำให้มากที่สุด เล่นสกีและเล่นสเก็ต ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างร่างกายโดยรวม เดินรอบโลกตรง!
