กล้ามเนื้อของมนุษย์อนุญาตให้เคลื่อนไหวไปในทิศทางต่างๆ เส้นเอ็นเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ การพัฒนาที่กลมกลืนกันของพวกเขาจะไม่เพียงช่วยปรับปรุงการตอบสนองเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องกระดูกอีกด้วย แบบฝึกหัดใดที่ควรค่าแก่การทำสิ่งนี้?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดยืดก่อน ขั้นตอนการเตรียมการนี้จำเป็นเพื่อให้เอ็นกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้คุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บ เริ่มยืดขาและลำตัวของคุณ ใช้เวลาไม่เกิน 3-5 นาทีกับสิ่งนี้ เหยียบบนจักรยานนิ่งหรือกระโดดเชือก
ขั้นตอนที่ 2
ยกหน้าแข้งยืดให้มากที่สุด ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วถอยหลังขวาหนึ่งก้าว ทำเช่นนี้เพื่อให้รู้สึกตึงเครียดได้ดี ลดส้นเท้าลงกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ ทำซ้ำการยืดนี้
ขั้นตอนที่ 3
หันหน้าเข้าหากำแพงและวางน้ำหนักไว้ที่ขาขวา ค่อยๆ ลุกขึ้นแล้ววางลงบนลูกฟุตบอล อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยหกครั้งโดยใช้กำแพงเพื่อความสมดุล ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันและอยู่ข้างหน้าคุณ วางมือบนเข่าแล้วค่อยๆ เคลื่อนเข้าหาเท้า เลื่อนให้ไกลที่สุด งอขาแล้วดึงนิ้วเท้ากลับไปหาขาส่วนล่าง กดค้างไว้ 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
รักษาอาหารที่สมดุล. สะท้อนให้เห็นในความสมบูรณ์ทางกายวิภาคและการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติประเภทต่างๆ เป็นหลัก ซึ่งจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเส้นเอ็น แร่ธาตุและวิตามินจะส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ นี้จะมีผลอย่างมากในการเสริมสร้างเส้นเอ็น!
ขั้นตอนที่ 6
เน้นที่กล้ามเนื้อน่องขณะออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่น ทำแบบฝึกหัดข้างต้น ควบคุมอาหาร และฟิตหุ่น แล้วจะเห็นผลไว!