การฝึกความแข็งแรงสามารถให้บริการได้หลากหลายวัตถุประสงค์ ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทั้งโปรแกรมการฝึกและเทคนิคในการฝึกแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เลือก จำเป็นต้องเข้าหาด้วยความรับผิดชอบทั้งหมดกับภาระที่คุณได้รับเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปและบรรลุผลตามที่ต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง จำไว้ว่าการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อและเอ็นไม่เพียงพอ อย่างดีที่สุด จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และที่แย่ที่สุด สิ่งเหล่านี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บได้ อนุญาตให้อุ่นเครื่องสิบถึงสิบห้านาที
ขั้นตอนที่ 2
ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรน้อยกว่าหนึ่งวัน แม้ว่าคุณจะใช้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและไม่ได้ยกเวท คุณต้องให้เวลาร่างกายอย่างเพียงพอในการฟื้นฟู นอกจากนี้ การนอนหลับของคุณควรอยู่ระหว่างแปดถึงสิบชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3
เก็บบันทึกการออกกำลังกายของคุณ เน้นช่วงเวลาที่เน้นไปที่การเพิ่มหรือลดมวล รวมทั้งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะแต่ละกลุ่ม
ขั้นตอนที่ 4
หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวล ให้ตัดอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งและจักรยานออก ใช้ในขั้นตอนสุดท้ายของระยะเวลาการฝึกอบรม โปรดจำไว้ว่าโปรแกรมการฝึกสี่ถึงห้าวันเหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล โดยแต่ละกลุ่มจะได้รับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็กหนึ่งกลุ่ม จำนวนครั้งในการฝึกแต่ละครั้งไม่ควรเกินแปดครั้ง และจำนวนครั้งในการฝึกไม่ควรเกินหกครั้ง คำนวณภาระเพื่อให้ตัวแทนสุดท้ายของชุดสุดท้าย คุณถึงขีดจำกัดของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มุ่งลดน้ำหนักและบรรเทาความเครียด รวมถึงการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ขอแนะนำให้เริ่มและจบการฝึกบนลู่วิ่ง เริ่มต้นด้วยห้านาทีในตอนเริ่มต้นและยี่สิบนาทีในตอนท้าย ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นสิบห้านาทีในตอนเริ่มต้นและสี่สิบนาทีเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ อย่าฝึกกับหูฟังคุณควรได้ยินหัวใจของคุณอย่างชัดเจน หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวดหัว หรือปวดหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6
ฟังร่างกายของคุณหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณมีความรู้สึกเบาในหัว ไม่มีความรู้สึกว่างเปล่าและเมื่อยล้า นั่นหมายความว่าภาระที่ทำนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง และหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงสภาพก่อนและหลังการฝึก ให้เพิ่มภาระ