นักกีฬามืออาชีพคุ้นเคยกับคำว่า "จำนวนมาก" "แห้ง" และ "อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ" การอบแห้งเป็นพิธีกรรมทั้งหมด ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดในชีวิตของนักเพาะกายมืออาชีพ มันต้องมีการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง
การอบแห้งคืออะไร?
การทำให้ร่างกายแห้งเป็นช่วงเวลาพิเศษในกิจกรรมการฝึกของนักกีฬา นักเพาะกายทุกคนที่เริ่มทำงานกับร่างกายจะสร้างมวลกล้ามเนื้อก่อนจะใหญ่ขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตาม ในช่วงการเจริญเติบโต ร่างกายของเขาดูใหญ่มาก - ทั้งกล้ามเนื้อและมวลไขมันถูกสร้างขึ้น แต่ในการแข่งขันเพาะกายนั้น ไม่เพียงแต่จะประเมินขนาดของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความประณีตและการบรรเทาด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้กล้ามเนื้อไม่ปิดบังชั้นไขมันและความชื้นส่วนเกิน การกำจัดไขมันเรียกว่าการทำให้แห้ง อย่างไรก็ตาม อย่าถือว่าการอบแห้งเป็นอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก มีไว้สำหรับนักกีฬาเท่านั้นและสังเกตได้ในระยะเวลาจำกัด 6-8 สัปดาห์ ไม่นานก่อนการแข่งขัน นักกีฬาเข้าสู่โหมดการทำให้แห้งที่รุนแรงที่สุด แต่หลังจากเหตุการณ์นั้น พวกเขาจะเริ่มต้นระบอบการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหรือเพียงแค่พักผ่อน
อาหารแห้ง
โภชนาการมีบทบาทหลักในช่วงเวลานี้ เป้าหมายหลักคือการลดการสะสมไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นในการทำให้แห้ง นักกีฬาจะบริโภคโปรตีนจำนวนมากและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง อย่างไรก็ตาม มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด เพื่อไม่ให้รบกวนการเผาผลาญที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์หลักในระหว่างการอบแห้ง ได้แก่ อกไก่, ปลา, ไข่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, ซีเรียล เพื่อการย่อยอาหารที่ดีขึ้น ใช้ธัญพืช ผัก และไฟเบอร์ ในช่วงเวลานี้ นักกีฬาไม่สามารถทำได้หากไม่มีอาหารเสริมพิเศษ - โปรตีนและกรดอะมิโน เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้โปรตีนจากอาหารตามปริมาณที่ต้องการทั้งหมด นอกจากนี้ เมื่ออบแห้ง คุณไม่สามารถใช้ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในเนยกลั่น มาการีน ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน อย่างไรก็ตาม ไขมันไม่อิ่มตัวมีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกาย พบมากในปลาแดง ถั่ว น้ำมันมะกอก
ออกกำลังกายให้แห้ง
หากการทำงานเพื่อเพิ่มมวลนักกีฬาใช้ชุดการทำซ้ำต่ำที่มีน้ำหนักมากเมื่อทำงานเพื่อบรรเทาทุกข์การตั้งค่าจะได้รับน้ำหนักปานกลางและต่ำและจำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะกลายเป็นคาร์ดิโอที่มีความแข็งแรง ชีพจรควรสูงเพียงพอ - 60-70% ของค่าสูงสุด นอกจากนี้ยังให้ความสนใจอย่างมากกับการฝึกคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม เช่น การวิ่ง ออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่ หรือสเต็ปปิ้ง นักกีฬาอบแห้งอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอทุกวัน
