หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างสถิติสำหรับวิดพื้น ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าจะทำวิดพื้นประเภทใด คุณสามารถวิดพื้นจากพื้นหรือทำจากบาร์ คุณสามารถวิดพื้นขณะยืนด้วยมือเดียว ใช้หมัด นิ้วเท้า ขาตรง หรือคุกเข่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อตัดสินใจเลือกประเภทของวิดพื้นแล้ว คุณควรพิจารณาว่าคุณต้องการสร้างสถิติใด - โลก ส่วนตัว หรือตัวอย่างเช่น ในหมู่เพื่อนของคุณ นอกจากนี้ ควรพิจารณาเงื่อนไขต่างๆ ว่าคุณจะวิดพื้นชั่วขณะ (ใครเร็วกว่า) ประสบกับความอดทน (ใครนานกว่า) หรือตามปริมาณ (ใครมากกว่า)
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในบันทึกส่วนตัวหรือบันทึกในหมู่เพื่อน ๆ คุณควรค้นหาว่าบันทึกการผลักดันประเภทใดในโลก ตัวอย่างเช่น เจ้าของสถิติชาวอังกฤษที่มีชื่อเสียงด้านการวิดพื้น Paddy Doyle ซึ่งสามารถดันขึ้นได้ 4100 ครั้ง ในขณะที่กล่องน้ำหนัก 23 กิโลกรัมถูกผูกติดอยู่ที่หลังของเขา เขายังเป็นเจ้าของบันทึกอื่นๆ เขาทำวิดพื้นได้ 7860 ครั้งติดต่อกัน เขาวิดพื้นได้ 1700 ครั้งต่อชั่วโมง และ 37,000 ครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
แทบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วมในการวิดพื้น อย่างไรก็ตามมีเพียงสองคนเท่านั้น - หน้าอกและ triceps ทำงานแบบไดนามิกเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและส่วนที่เหลือตึงเครียด - ด้วยความช่วยเหลือร่างกายสามารถตั้งตรงได้
ขั้นตอนที่ 4
วิดพื้นประเภทต่อไปนี้จากพื้น:
1) วิดพื้นด้วยแขนที่แคบ วิดพื้นดังกล่าวทำหน้าที่หลักใน triceps และบริเวณด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอก
2) วิดพื้นด้วยแขนกว้างโดยมุ่งไปที่กลางกล้ามเนื้อหน้าอก
3) วิดพื้นเมื่อตั้งขาให้สูงขึ้นสัมพันธ์กับศีรษะ บังคับให้กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนทำงาน
4) วิดพื้นเข่า - วิดพื้นรุ่นน้ำหนักเบา
5) วิดพื้นด้วยการกระโดด
6) วิดพื้นบนมือข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณตั้งเป้าหมายที่จะเป็นเจ้าของสถิติการวิดพื้น ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการวิดพื้นอย่างไร ผลลัพธ์ใดที่จะบรรลุ ฝึกฝนอย่างหนัก และคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ