การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย นักกีฬาหลายคนเมื่ออากาศหนาวเข้ามา ให้หยุดวิ่ง โดยอ้างว่าอากาศหนาว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้ เพราะการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
การวิ่งเป็นส่วนสำคัญของชีวิตกีฬา มันมีผลดีต่อกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทนและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี อย่างไรก็ตาม ประเด็นนี้ในฤดูหนาวล่ะ? การหยุดการฝึกไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากการวิ่งในฤดูหนาวก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่เพื่อไม่ให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำและการเจ็บป่วย การวิ่งในฤดูหนาวจึงควรเข้าหาอย่างชาญฉลาด
บางคนย้ายการฝึกอบรมไปที่โรงยิม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสดังกล่าวและการฝึกฝนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประโยชน์มากกว่า
สิ่งแรกที่การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวทำให้ร่างกายมีสภาพที่ดี ผู้ที่ออกกำลังกายตลอดทั้งปีจะมีความทนทานต่อโรคและรู้สึกสบายตัวเมื่ออุณหภูมิสุดขั้ว
ก่อนเริ่มวิ่งในฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคระบบทางเดินหายใจเนื่องจากมีความเสี่ยงในตอนแรก
ในน้ำค้างแข็งรุนแรงจะดีกว่าที่จะข้ามการทำงานเพราะแม้แต่สิ่งมีชีวิตที่บึกบึนและแข็งกระด้างก็ไม่สามารถยืนได้
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการเลือกชุดวิ่งที่เหมาะสม ควรเลือกใช้อุปกรณ์เพื่อให้วิ่งสบายไม่ร้อนไม่หนาว ไม่แนะนำให้ใส่เสื้อผ้ามาก ๆ เพราะจะทำให้เหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งจะนำความร้อนอันมีค่าออกจากร่างกาย อันเป็นผลมาจากอุณหภูมิของร่างกายลดลง ทางที่ดีควรใช้ชุดวอร์มพิเศษและชุดชั้นในที่อบอุ่น หรือเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
ควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าป้องกันการแข็งตัวและกันกระแทกได้ดี สิ่งสำคัญคือพื้นรองเท้าต้องไม่ลื่น ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
อย่ายอมแพ้หมวก คุณสามารถสวมทั้งหมวกธรรมดาและผ้าพันแผลที่อบอุ่นเพื่อปกป้องวิสกี้ของคุณจากภาวะอุณหภูมิต่ำ
ความละเอียดอ่อนของการวิ่ง
มันคุ้มค่าที่จะคำนวณการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงสภาพอากาศถ้ามันเย็นลงคุณไม่จำเป็นต้องกระตือรือร้นและดื้อรั้นต่อไปซึ่งอาจให้ผลลัพธ์เชิงลบ
- หายใจทางจมูกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรักษาจังหวะเพื่อไม่ให้คุณต้องหายใจเข้าทางปาก หากไม่ได้ผล ควรทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการหายใจแบบพิเศษ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมการหายใจ ซึ่งจะทำให้การวิ่งง่ายขึ้นเล็กน้อย
- หากต้องการ คุณสามารถใช้ครีมพิเศษเพื่อปกป้องผิวจากความหนาวเย็นได้
- ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกสถานที่สำหรับฝึกอยู่ห่างจากพื้นที่แออัด
- ในฤดูหนาว ขอแนะนำให้วิ่งระหว่างวัน
- เมื่อเจ็บป่วยเพียงเล็กน้อยและรู้สึกไม่สบาย คุณควรหยุดการฝึกจนกว่าจะหายดี
ข้อดีของการวิ่งในฤดูหนาว:
- ร่างกายแข็งตัวดี
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
- ประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- เสริมสร้างจิตตานุภาพ
ข้อเสียของการวิ่งในฤดูหนาว:
- ความสามารถในการเป็นหวัดหรืออาการบวมเป็นน้ำเหลือง
- มีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บสาหัส
- กิจกรรมที่ผิดปกติจะไม่เป็นประโยชน์
การวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์มาก แต่ควรเล่นกีฬาด้วยการเตรียมการอย่างระมัดระวังเท่านั้น
