Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

สารบัญ:

Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

วีดีโอ: Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

วีดีโอ: Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
วีดีโอ: BODYFLEX 2 RU 2024, มีนาคม
Anonim

Bodyflex เป็นระบบการหายใจและการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเพิ่มความอิ่มตัวของเลือดด้วยออกซิเจนสูงสุด เนื่องจากไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและร่างกายจะได้รับปริมาณปกติ

Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก
Bodyflex: การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

เทคนิคการหายใจ bodyflex

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำยิมนาสติกดิ้นร่างกายโดยไม่ต้องฝึกเทคนิคการหายใจแบบพิเศษซึ่งมีห้าขั้นตอน ครั้งแรกประกอบด้วยการหายใจออกอากาศทั้งหมดทางปาก ขั้นต่อไปคือการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกอย่างรวดเร็วและเฉียบคม ซึ่งจะทำให้ปอดเต็มไปด้วยอากาศให้มากที่สุด การถอนหายใจนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยเสียง หลังจากหายใจเข้า คุณต้องปิดริมฝีปาก เปิดปากแล้วหายใจออกทางปากอย่างเฉียบคม ขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง การหายใจออกเป็นช่วงที่สาม ซึ่งควรจะมาพร้อมกับเสียงฟู่ของอากาศที่ออกมาจากปอด ในขั้นตอนที่สี่ กลั้นลมหายใจของคุณ ดึงเข้าไปในท้องของคุณลึก ๆ ซึ่งควรจะถูกดึงไว้ใต้ซี่โครงเหมือนเดิม ในตำแหน่งนี้คุณต้องนับถึง 10 และไปที่ระยะที่ห้าสุดท้าย - หายใจเข้าและผ่อนคลายท้องของคุณ

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกยิมนาสติก การกลั้นหายใจนับ 10 ครั้งจะค่อนข้างยาก ดังนั้นในช่วงเวลานี้ จะเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้เหลือ 3 ถึง 5

โดยการฝึก Body Flex คุณจะเผาผลาญไขมันในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ การฝึกหายใจยังส่งผลดีต่อสภาพผิว ทำให้ยืดหยุ่นและเรียบเนียนขึ้น

บอดี้เฟล็กซ์ ฟิตเนส คอมเพล็กซ์

หลังจากเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องแล้ว ให้เริ่มผสมผสานการหายใจเข้ากับการออกกำลังกาย ในเวลาที่เหมาะสม การฝึกหายใจที่ซับซ้อนจะใช้เวลา 20-25 นาที และเห็นผลได้ชัดเจนหลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์

แบบฝึกหัด # 1 ขึ้นทั้งสี่วางฝ่ามือและเข่าบนพื้นยกศีรษะขึ้นแล้วมองไปข้างหน้าคุณ ในตำแหน่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2 นอนหงายยกขาขึ้นทำมุม 90 องศาชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัวแล้วจับน่องด้วยมือ อย่ายกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ขณะกลั้นหายใจ ดึงขาเข้าหาตัว จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ขึ้นทั้งสี่ลดศีรษะแล้วยืดขาซ้ายไปด้านหลังทำแบบฝึกหัดการหายใจ ขณะกลั้นหายใจ ให้เกร็งก้นและดึงขาให้สูงที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาขวา ทำ 2-3 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 4 ขึ้นทั้งสี่ลดศีรษะลงแล้วเอาขาซ้ายไปด้านข้าง ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ กลั้นหายใจ ยกขาที่ถูกลักพาตัวขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5 นอนราบกับพื้น ดึงขาเข้าหากันและเหยียดตรง วางมือ ฝ่ามือลง ใต้ก้น ศีรษะและหลังส่วนล่างไม่ควรหลุดออกจากพื้น ตอนนี้ทำแบบฝึกหัดการหายใจและจับขาของคุณไว้เหนือพื้น 10 เซนติเมตร ดึงถุงเท้าแล้วเหวี่ยงขาให้กว้างสักสองสามข้างเหมือนกรรไกร กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 6 นั่งบนพื้นแล้วกางขาตรงให้กว้าง วางฝ่ามือบนพื้นด้านหลังลำตัว ทำแบบฝึกหัดการหายใจและถือไว้ วางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ แล้ว "ก้าว" โดยใช้นิ้วแตะส้นเท้า จากนั้นเข้าท่าเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 2 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 7 ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ทำแบบฝึกหัดการหายใจและในขั้นตอนที่สี่ให้ยกมือขึ้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ควรทำ Body Flex ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าจะดีกว่า การออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

ใครไม่ได้รับอนุญาตให้ทำ body flex

Bodyflex มีข้อห้ามในความดันโลหิตสูง, ขาดเลือด, อิศวร, หัวใจเต้นช้า, โรคลมชักในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจได้เนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้เสียงของมดลูกเพิ่มขึ้น

ห้ามมิให้ฝึกการโค้งงอของร่างกายสำหรับผู้ป่วยโรคปอดบวมและวัณโรค รวมทั้งหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บสาหัส ในช่วงที่เป็นหวัดและโรคติดเชื้อ แนะนำให้จำกัดตัวเองให้ออกกำลังกายการหายใจเท่านั้นโดยไม่ต้องออกแรง

ผลของยิมนาสติกอาจได้รับผลกระทบจากการใช้ยาบางชนิด ตัวอย่างเช่น ยาคุมกำเนิดหรือยาไทรอยด์ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาชะลอการเผาผลาญ

โภชนาการระหว่างการเกร็งตัว

การออกกำลังกายการหายใจแบบ Bodyflex เป็นที่นิยมอย่างมากเนื่องจากความเรียบง่าย เช่นเดียวกับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหาร การลดน้ำหนักด้วย bodyflex สามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร คุณสามารถกินอาหารในส่วนปกติและยังคงรูปร่างได้ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถบรรจุอาหารในปริมาณที่ประเมินไว้ไม่ได้ คุณเพียงแค่ต้องกินตามปกติโดยไม่ต้องกินมากเกินไปและขาดสารอาหาร โดยเน้นที่การกินเพื่อสุขภาพ แต่อย่าปฏิเสธช็อกโกแลตหรือเค้กที่คุณโปรดปราน

แนะนำ: