การลดน้ำหนักอย่างจริงจังตั้งแต่ 10 ปอนด์ขึ้นไปเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยสำหรับช่วงฤดูร้อนหรือช่วงวันหยุดยาว คุณไม่ต้องรอนานเกินไป ตามกฎง่ายๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกิน หากคุณคุ้นเคยกับการกินมันฝรั่งและพาสต้า ให้ลองเปลี่ยนเป็นผักตุ๋น นี้จะส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แคปซูลน้ำมันปลา วิธีการรักษาแบบโบราณนี้ยังคงมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดที่ไม่มีใครเทียบได้ และการวิจัยพบว่าการทานน้ำมันปลาทุกวันและผสมผสานกับการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่าปกติ
ขั้นตอนที่ 3
จำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์โดยเฉพาะไขมันและของทอด กินไก่ไม่ติดมันหรือเนื้อต้ม หรือดีกว่านั้น ให้ลองกินเห็ดและพืชตระกูลถั่ว พวกเขามีโปรตีนคล้ายกับสัตว์ แต่มีแคลอรีต่ำกว่า น้ำซุปเห็ดมีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกับน้ำซุปเนื้อ แต่ในกระบวนการลดน้ำหนักจะมีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
กำจัดนิสัยการกินที่ไม่ดีระหว่างมื้ออาหาร แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด คุกกี้ และขนมหวาน กินโดยกลไก ก่อให้เกิดความเสียหายต่อรูปร่างของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้ แคลอรี่เหล่านี้มีแคลอรี่มากเกินไป คุณสามารถจดบันทึกแคลอรี่และจดค่าพลังงานของอาหารแต่ละอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกระจายอาหารได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงลดน้ำหนัก ค้นหาฟิตเนสคอมเพล็กซ์ที่เหมาะกับคุณบนอินเทอร์เน็ตและออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ - ที่กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหน้าและหลังของขา กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อตะโพก และอื่นๆ วิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำ
การออกกำลังกายหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีและป้องกันไม่ให้เกิดรอยแตกลายหลังการลดน้ำหนัก
