การมีหุ่นที่สวยงามเป็นความฝันของสาวๆ หลายคน แต่ส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินซึ่งทำให้มีรูปร่างในอุดมคติได้ยาก คนอ้วนที่เกลียดชังทำให้ไม่มีที่ว่างสำหรับกระโปรงสั้น กางเกงขาสั้น และเสื้อยืดที่มีสไตล์ คุณต้องสวม "เสื้อคลุม" เพื่อซ่อนข้อบกพร่องทั้งหมด หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ก็ถึงเวลาที่ต้องทำ
กี่กิโลในหนึ่งเดือนลดได้อย่างปลอดภัย
อัตราการลดน้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตในหนึ่งเดือนคือ 2-3 กิโลกรัม การสูญเสียไขมันในปริมาณนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ อีกครั้ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณมี สำหรับบางคน การลดน้ำหนักไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคน และการลดน้ำหนักที่เฉียบคม เช่น 10 กก. ต่อเดือน ยังไม่ส่งผลดีต่อใครเลย ในสภาวะเช่นนี้ร่างกายจะเปิดกลไกการป้องกันอย่างรวดเร็วและเริ่มสะสมไขมัน "สำหรับวันที่ฝนตก" เป็นผลให้หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดจะถูกส่งคืน
วิธีลด 7 กก. ใน 3 เดือน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักประมาณ 7 กก. สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงสามเดือน สิ่งสำคัญคือการเข้าใจเป้าหมายสูงสุดอย่างชัดเจนและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ กล่าวคือ โภชนาการเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกิน ขจัดแป้ง หวาน ทอด รมควันและเค็มเกินไปจากอาหารของคุณ เน้นอาหารเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติ ลืมอาหารจานด่วนและอาหาร "ตาย" จากกระป๋องไปได้เลย กินบ่อย (4-6 ครั้งต่อวัน) และในมื้อเล็ก ๆ มื้อสุดท้ายควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน การเคลื่อนไหวคือชีวิต ปัจจัยสำคัญประการที่สองที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการเล่นกีฬา การเยี่ยมชมโรงยิมและการวิ่งเหยาะๆ หลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่เหมาะ โภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมจะช่วยคุณได้ ไม่เพียงแต่คุณจะกำจัดไขมันที่เกลียดชังออกไปเท่านั้น แต่ยังได้รับมวลกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่จะเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในช่วงที่เหลือ นอกจากนี้ ผิวและผิวพรรณของคุณจะสวยขึ้นมาก.
ถ้าคุณไม่มีโอกาสไปยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้ออกกำลังกายเบาๆ ในตอนเช้า และถ้าเป็นไปได้ ให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด การเดินยังช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย
ดูความสมดุลของน้ำของคุณ เพื่อขจัดสารพิษออกจากร่างกายและรักษาสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน ประโยชน์ของน้ำอีกประการหนึ่งคือช่วยเร่งการเผาผลาญ
การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต
มีอีกวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนัก หากคุณออกกำลังกาย วัฏจักรที่เป็นที่นิยมเหมาะสำหรับคุณ: โปรตีน 2-3 วัน, คาร์โบไฮเดรตสูง 1 วัน, โปรตีนปานกลาง 1 วัน และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถจัดโปรตีนได้ 4-5 วัน แต่ไม่มากเพื่อให้ร่างกายไม่เริ่มใช้มวลกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิง
