การมาที่ยิมเป็นครั้งแรก ผู้เริ่มต้นพยายามอย่างเต็มที่และทุ่มเทอย่างเต็มที่ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย เขาเริ่มรู้สึกเหนื่อยสบาย ปวดกระจายไปตามกล้ามเนื้อ และแน่นอน ความภาคภูมิใจในตัวเองตั้งแต่เริ่มนอน และตื่นนอนตอนเช้า เขาพบว่าตัวเองแทบไม่ได้ลุกจากเตียงเลย เพราะ "ทุกอย่างทำร้ายเขา" … อาการวิงเวียนศีรษะที่น่ากลัวมาถึงผู้มาใหม่
DOMS เป็นคำที่ใช้เรียกอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในวันถัดไปหรือวันถัดไป ชื่ออื่นคือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ ซินโดรมเพราะอาการไม่ทุเลาในทันที แต่ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า หรือดีกว่านั้น - หลังจากออกกำลังกายมาบ้าง แต่สิ่งแรกก่อน
อะไรทำให้เกิดอาการปวด? ในบรรดาผู้ฝึกสอนและผู้เยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำ มีความเห็นว่าเป็นผลมาจากความจริงที่ว่ากรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกและต่อมาก็เริ่มที่จะระคายเคืองตัวรับของกล้ามเนื้อ แต่ความน่าเชื่อถือที่มากขึ้นยังคงเป็นความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกกับกล้ามเนื้อการแตกด้วยกล้องจุลทรรศน์เกิดขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่น่ากลัวหรือถึงตาย แต่เจ็บไม่น้อย
อย่าแปลกใจหรือกลัวความเจ็บปวด นี่เป็นปฏิกิริยาทั่วไปของร่างกายมนุษย์ต่อสิ่งเร้าใหม่ที่ปรากฏในปริมาณมากในสถานการณ์ดังกล่าว ดังนั้น หากกล้ามเนื้อเจ็บในตอนเช้า นั่นหมายถึงสิ่งหนึ่ง - การออกกำลังกายครั้งล่าสุดประสบความสำเร็จ แต่คุณไม่ควรทำงานในโรงยิมอย่างต่อเนื่องเพื่อการสึกหรอ สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลบางอย่าง เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด นอกจากนี้ควรเปลี่ยนโปรแกรมทุก 2 เดือน เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้รับน้ำหนักโดยเฉพาะสั่น
เพื่อให้ความรู้สึกจากการหายใจลำบากเจ็บปวดน้อยลงและผ่านไปเร็วขึ้นก็ควรทราบข้อเท็จจริงสองสามข้อ ขั้นแรกให้วอร์มอัพก่อนการฝึก เนื่องจากกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อวอร์มอัพ ประการที่สอง โหลดกำลังทั้งหมดที่ใช้ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากได้ในทันที ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในอนาคต และประการที่สามเสมอไม่ว่าจะเมื่อยล้าแค่ไหนก็จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง
ถ้ามันเกิดขึ้นที่ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ไม่หายไป คุณสามารถลองคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน บ่อยขึ้นเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อยที่มีภาระปานกลางเพราะจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยซึ่งแน่นอนว่าเหมาะสำหรับผู้หญิงครึ่งหนึ่งของประชากร การประคบเย็นสามารถใช้กับบริเวณที่รู้สึกเจ็บปวดมากที่สุด แต่ถ้าไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดได้เลย ให้ทานไอบูโพรเฟนหรือยาแก้ปวดอื่นๆ
