การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการฟิตและฟิต หากคุณไม่มีเวลาหรือมีโอกาสเข้าฟิตเนสเป็นประจำ ให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้านและผลลัพท์ที่ได้ไม่นาน ยิ่งไปกว่านั้น การจัดการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยไม่ต้องออกจากบ้านไม่ใช่เรื่องยาก
จำเป็น
- - ที่ว่าง;
- - กระจกบานใหญ่
- - เสื่อออกกำลังกาย
- - ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักต่างกัน
- - บอดี้บาร์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก ให้พิจารณาว่าห้องไหนจะสะดวกที่สุดสำหรับคุณที่จะออกกำลังกาย พื้นที่ศึกษาควรมีการระบายอากาศที่ดีและมีแสงสว่างเพียงพอ ห้องไม่จำเป็นต้องใหญ่ - ควรมีพื้นที่ว่างเพียงพอสำหรับปูเสื่อออกกำลังกายให้ยาวได้ถึง 2 ม. หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา คุณไม่สามารถทำโดยไม่มีกระจกบานใหญ่ได้ มันจะดีกว่าถ้ากระจกยาว: ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 2
ซื้อหรือยืมอุปกรณ์กีฬาจากคนที่คุณรู้จัก อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องมีเสื่อออกกำลังกายและดัมเบลล์ขนาดเล็ก ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อบอดี้บาร์ ซึ่งเป็นแท่งยางขนาดเล็กที่สะดวกมากสำหรับใช้ที่บ้าน Bodybar มีน้ำหนักต่างกัน - ตั้งแต่ 2 ถึง 7 กก. คุณสามารถเลือกบอดี้บาร์น้ำหนักปานกลางและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในรูปแบบของ "แพนเค้ก" ตุ้มน้ำหนักได้ หากจำเป็น ร้านกีฬายังมีดัมเบลล์ให้เลือกมากมาย ดัมเบลล์แบบพับได้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในบ้าน ใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย และคุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องซื้อคู่ใหม่
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดเวลาการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม ดังนั้นคุณจำเป็นต้องจัดสรรวันและเวลาที่แน่นอนสำหรับการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายที่สั้นลงได้ เช่น หนึ่งชั่วโมง แต่ในขณะเดียวกันก็เพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์ กำหนดวันที่คุณสามารถจัดสรรเวลาที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมและเพิ่มการฝึกอบรมลงในไดอารี่ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายล่วงหน้าได้ และคุณจะรู้สึกอยาก "ข้าม" การออกกำลังกายน้อยลง
ขั้นตอนที่ 4
เลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ ชุดของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นเหมาะสำหรับคุณ ซึ่งจะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยมีการพักระหว่างเซ็ตขั้นต่ำ หากเป้าหมายของคุณคือการรักษารูปร่าง คุณสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้
ขั้นตอนที่ 5
เก็บไดอารี่การฝึกอบรม นี่อาจเป็นสมุดจดปกติที่คุณจะจดวันและเวลาในการเรียน แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำนวนวิธีการและการทำซ้ำในแบบฝึกหัด ไดอารี่การออกกำลังกายจะช่วยคุณติดตามความคืบหน้า และหากจำเป็น ให้ปรับโปรแกรม