ขาสวยและเรียวเป็นความฝันของผู้หญิงเกือบทุกคน แต่ไขมันที่ขาของคุณเป็นสาเหตุสำคัญที่น่ากังวล การก่อตัวของไขมันที่ก้นและต้นขาสามารถอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของโซนเหล่านี้ไม่ได้ใช้งานและแทบไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลย นอกจากนี้ การปรากฏตัวของคราบที่ขาอาจเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไปหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
มันจำเป็น
รูปแบบกีฬา เวลาว่างและทัศนคติที่ดี positive
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดวันละ 15 ครั้ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้และเริ่มหมอบ แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่หลุดออกจากพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ให้จับดัมเบลล์ไว้ใกล้ลำตัว วางมือบนเข็มขัด (ใช้ดัมเบลล์เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อน) วางขาไว้ด้วยกัน เหยียดขาไปข้างหลังโดยให้ขาอีกข้างงอเข่ามากที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง นอนราบกับพื้น งอเข่า ผ่อนคลายแขนแล้ววางให้หลวม เริ่มดึงหลังส่วนล่างและก้นของคุณขึ้น วางเท้า หัว และมือไว้บนพื้น ลดกระดูกเชิงกรานของคุณ แต่อย่าแตะพื้น ยกและลดระดับกระดูกเชิงกรานของคุณต่อโดยให้แขนและขาทำมุม 90 องศาโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น ยกขาขึ้นและขาขนานกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้น ให้งอเข่าแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวขณะยกขึ้น ยืนตัวตรงโดยใช้มือบนเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกัน แกว่งขาสลับกันขณะหายใจออก ยืนตัวตรงโดยวางมือบนหลังเก้าอี้ ส้นเท้าชิดกัน และดึงนิ้วเท้าให้ไกลที่สุด ยกเท้าขึ้นสูงแล้วย่อตัวลง เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ให้ใช้ดัมเบลล์ นอนหงาย วางมือบนพื้น แล้วยกขาขึ้น เริ่มกางขาของคุณอย่างราบรื่นในขณะที่ดึงถุงเท้าเข้าหาตัว ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ครั้ง ทำซ้ำแต่ละครั้ง กางขาให้กว้างขึ้น นอนหงาย งอเข่าและยกขาขึ้นแตะหน้าอก กอดแขนไว้ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณพยายามผ่อนคลายร่างกาย อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสามถึงห้านาที
ขั้นตอนที่ 2
กินถูกต้อง กำจัดอาหารที่มีไขมัน เค็มและดองออกจากอาหาร ดื่มน้ำให้น้อยลงโดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลม พยายามหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารประเภทแป้ง
ขั้นตอนที่ 3
เดินเป็นประจำหรือวิ่งตอนเช้า
