งานครีบอกเป็นส่วนสำคัญของตารางการฝึกของนักกีฬา ในเวลาเดียวกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าอก เทคนิคในอุดมคติก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เหมือนใคร สิ่งสำคัญคือในระหว่างทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าอกตามกฎ triceps และไหล่รวมอยู่ในงานดังนั้นงานหลักคือการลดภาระในกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และเพิ่มภาระในหน้าอก
จำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรกให้กด barbell ให้ถูกต้อง หยิบบาร์เบลด้วยกริ๊ปที่กว้างและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกขณะกด ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ผ้าพันแผลกดที่หน้าอกเท่านั้น ห้ามใช้ไขว้ แถบควรตกลงไปที่กึ่งกลางของหน้าอกอย่างเคร่งครัดในขณะที่กดทับเมื่อหายใจออก
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกดัมเบลล์อย่างถูกต้องเมื่อจัดวาง อย่างอหรือคลายแขนของคุณที่ข้อต่อข้อศอก - นี่คือวิธีที่คุณเคลื่อนไหวโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาไขว้ ขณะออกกำลังกาย ให้จงใจเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อกดบนม้านั่งลาดเอียง ให้ปรับความเอียงเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงสำหรับการกดอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณ ยิ่งคุณจดจ่อกับกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างการออกกำลังกายมากเท่าไร มวลที่เพิ่มขึ้นก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อใช้เครื่องจำลอง ให้แก้ไขตำแหน่งของร่างกายเพื่อไม่ให้หลังของคุณเบี่ยงเบนไปจากด้านหลังเก้าอี้ ตำแหน่งของที่จับของเครื่องจำลองก็มีความสำคัญเช่นกัน - ปรับให้เหมาะสมเพื่อให้ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะกดหน้าอกโดยตรงโดยไม่ต้องใช้เดลต้าด้านหน้า