โปรโตคอล Tabata เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Izumi Tabata ชาวญี่ปุ่น ระยะเวลาของเซสชั่นเพียง 4 นาที แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก
เวลาฝึกอบรมสำหรับโปรโตคอล Tabata คือ 4 นาที ในระหว่างบทเรียน คุณต้องทำแบบฝึกหัดให้ครบ 8 แบบ สาระสำคัญของการฝึกคือการสลับการออกกำลังกายกับการพักผ่อน ระยะเวลาของการออกกำลังกาย - 20 วินาที พัก - 10 เพื่อความสะดวก ควรใช้ตัวจับเวลาซึ่งหาได้ทางอินเทอร์เน็ต
ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องวอร์มอัพเล็กน้อยแล้วยืดเส้นยืดสาย
แบบฝึกหัดสามารถทำได้ง่าย (โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น) แต่ต้องทำด้วยความเข้มข้นสูง ไม่เช่นนั้นจะไม่ได้ผล
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีทั้งการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ตัวอย่างของการออกกำลังกายโปรโตคอล Tabata:
1. ทำ squats ลึกอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 20 วินาที
2. แทงลึกที่ขาแต่ละข้าง
3. วิดพื้นบนเก้าอี้: หันหลังให้กับที่นั่งของเก้าอี้ วางฝ่ามือลงบนเก้าอี้แล้วออกกำลังกาย
4. นอนหงาย งอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายให้แข็งแรง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น - เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ยกหลังและกลูทอย่างเข้มข้น
6. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยกศีรษะ ไหล่ และขาอย่างแรง
7. ทำการวิดพื้นลึก
8. การออกกำลังกาย - "ไม้กระดาน" - เน้นที่ปลายแขนและนิ้วเท้าร่างกายตึงเครียดท้องตึง
การออกกำลังกายดูเหมือนง่าย แต่ภาระหนักมาก เคล็ดลับสู่ความสำเร็จของการออกกำลังกาย Tabata Weight Loss คือความเข้มข้น เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับให้เข้ากับภาระและเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ การลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคนี้ค่อนข้างเป็นไปได้
