การไล่ตามน้ำหนักหมายถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินก่อนการแข่งขัน (เพาะกาย มวยปล้ำ ฯลฯ) ในเวลาอันสั้น น้ำหนักจะหายไปโดยการเผาผลาญมวลไขมันและเอาน้ำส่วนเกินออก ผลลัพธ์ที่ต้องการคือตัวนูน "แห้ง" คำพ้องความหมาย - "การทำให้ร่างกายแห้ง"
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องลดน้ำหนักในสองกรณี: เพื่อแสดงการคลายกล้ามเนื้อ หรือหากมีข้อจำกัดด้านน้ำหนักในการแข่งขัน สถานการณ์แรกเกิดขึ้นในการเพาะกายซึ่งชีวิตของนักกีฬาประกอบด้วยสองช่วงเวลาสลับกัน ในช่วงแรกเขากินอย่างมากมายและขยันหมั่นเพียรในการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ให้สำเร็จ คุณต้องบริโภคแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ผลข้างเคียง - พร้อมกับกล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนการแข่งขันประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน นักเพาะกายเข้าสู่ช่วง "การทำให้ร่างกายแห้ง" ในเวลานี้ เขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น แทนที่จะต้องยกเวทหนักๆ แล้วนั่งรับประทานอาหารแบบพิเศษ การอดอาหารจะแน่นมาก เป็นผลให้เขาสามารถมีรูปร่างในเวลาอันสั้นและแสดงความโล่งใจที่สะสมในการแข่งขันในทุกความรุ่งโรจน์ แม้แต่นักกีฬาสมัครเล่นก็ใช้วิธีนี้เพื่อดูความสำเร็จของพวกเขา สถานการณ์ที่สองเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในกีฬาต่อสู้ นักกีฬาต้องการอยู่ในกลุ่มน้ำหนักที่ต่ำกว่าเพื่อให้ได้เปรียบ ทันทีก่อนการต่อสู้
ขั้นตอนที่ 3
ในสองกรณีนี้ การลดน้ำหนักจะแตกต่างกัน นักเพาะกายปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้เมื่อออกกำลังกาย: ลดน้ำหนักในการทำงาน ทำซ้ำมากขึ้น และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแข็งขัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ กีฬาเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นักกีฬาต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต เขาดื่มน้ำมาก ๆ กินอาหารที่มีโปรตีนและผัก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวค่อนข้างต่ำ
ขั้นตอนที่ 4
ผลกระทบของ "การทำให้ร่างกายแห้ง" ต่อความเป็นอยู่ที่ดีอาจไม่เป็นที่พอใจนักเพาะกายอาจรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากความเครียดที่เหนื่อยล้าและขาดพลังงาน หลังการแข่งขัน เขากลับสู่การควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามปกติ กรณีลดน้ำหนักก่อนชั่งน้ำหนัก ภาพจะต่างไปเล็กน้อย นักสู้ จำกัด ตัวเองอย่างรวดเร็วในการดื่มน้ำทำให้ลำไส้ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ก่อนชั่งน้ำหนักและใช้ยาขับปัสสาวะ วิธีหลังไม่ปลอดภัยนักเพราะยาบางชนิดสามารถกำจัดของเหลวได้ 5 กิโลกรัมต่อวัน หลังจากที่ได้น้ำหนักที่ต้องการและขั้นตอนการชั่งน้ำหนักแล้ว นักกีฬาก็จะเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งในระหว่างวัน กฎหลักคืออย่ากระโจนใส่อาหารและน้ำ
