บางครั้งต้นขาด้านในของผู้หญิงก็ดูหย่อนยานและมีไขมันบวม การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนี้ การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอและอารมณ์ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ชี้นิ้วเท้าไปด้านข้าง วางมือบนเข็มขัด ด้วยการหายใจออก ให้นั่งลงเท่าที่จะทำได้ ยืนขึ้นขณะหายใจเข้า ทำ 15 ถึง 20 squats
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้น ไขว้ขาในสไตล์ตุรกี วางฝ่ามือลงบนเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดเข่าของคุณ ในขณะเดียวกันก็พยายามเชื่อมต่อขาของคุณ นั่นคือ คุณจะทำการกระทำที่ตรงกันข้ามสองอย่างพร้อมกัน โดยรักษาความตึงเครียดในแขนและขาของคุณ ผ่อนคลายหลังจาก 20 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 9 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงซ้ายพิงข้อศอกแล้ววางมือขวาไว้ข้างหน้าคุณ งอขาขวาที่หัวเข่า วางเท้าไว้ข้างหน้าต้นขาซ้าย ด้วยการหายใจออก ยกขาซ้ายขึ้น ชี้นิ้วเท้าเข้าหาตัว แกว่งขึ้นและลงอย่างน้อย 50 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าวางลูกบอลระหว่างพวกเขา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดเข่าลงบนลูกบอล กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำอีก 9 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายยกขาตรงขึ้นวางมือตามลำตัว ขณะหายใจเข้า กางขาทั้งสองข้างออก ขณะหายใจออก ให้นำมารวมกัน ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นกางขาของคุณแล้วเหวี่ยงขึ้นและลงเป็นเวลา 40 - 50 วินาที ไปที่แบบฝึกหัดถัดไปโดยตรง: เลียนแบบกรรไกรนั่นคือกางขาไปด้านข้างแล้วนำมารวมกันแล้วไขว้ไว้ที่สะโพก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาที
ขั้นตอนที่ 6
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอาขาขวาไปด้านข้าง พยายามแตะพื้นด้วย ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ในการหายใจครั้งถัดไป ให้ขยับขาซ้ายไปด้านข้าง ทำ 20 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลดแขนไปตามลำตัว ด้วยการหายใจออก เอียงร่างกายลง วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ กางขาไปด้านข้างต่อไปในขณะที่เกร็งต้นขาด้านใน ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นพักบนฝ่ามือ ค่อยๆ นำขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้นเหนือหลังที่โค้งมน