หลายคนมีน่องขนาดใหญ่ แต่ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาสามารถหดตัวได้หลายวิธี เพื่อให้ขาของคุณเรียวและสง่างามอยู่เสมอ ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายง่ายๆ ด้านล่างและเคล็ดลับบางประการ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อน่องแห้งและเปลี่ยนรูปร่างของขา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขึ้นบนนิ้วเท้า ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและเท้าขนาน หายใจเข้าและยกนิ้วเท้าขึ้นขณะหายใจออก ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 25-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นิ้วเท้าขึ้นขาเดียว ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาจนสุด แล้วยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่า หายใจเข้าลึก ๆ และยืนบนนิ้วเท้าของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 3
ปีนอีกครั้งด้วย "ตีนปุก" ที่นิ้วเท้าชี้เข้าด้านใน ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ชี้นิ้วเท้าเข้าด้านใน ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ ยกเท้าขึ้นขณะหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ นี้ควรทำซ้ำวันละสองครั้ง แต่จะสามารถลดน่องได้สองสามเซนติเมตรด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ในเวลาอย่างน้อยหกเดือนเท่านั้น เพื่อลดช่วงเวลานี้ควรทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพรมหรือเสื่อที่อ่อนนุ่มบนเข่าของคุณ ให้หลังตรง วางมือไว้ข้างหน้าคุณแล้วนั่งในท่านี้บนพื้นสลับกัน จากนั้นไปทางซ้าย จากนั้นไปที่ด้านขวาของต้นขา ทำซ้ำให้มากที่สุด
ขั้นตอนที่ 6
ยืนบนเนินเขาเล็กๆ โดยให้ส้นเท้าห้อยลง ตอนนี้ลุกขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณและลง ให้หลังของคุณตรง
ขั้นตอนที่ 7
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดน่องด้วย:
ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งวางฝ่ามือบนบั้นท้าย เริ่มงอขาหน้าเข่าอย่างช้าๆ ค่อยๆ ย่อตัวลงและไปข้างหน้าทีละน้อย ขณะที่ยืดหลังต้นขาตลอดจนกล้ามเนื้อน่องของขาที่อยู่ด้านหลัง เพื่อเพิ่มการยืดตัว ให้ดันขาหน้าไปข้างหน้า แต่อย่าวางมือบนมัน และอีกอย่างหนึ่ง: ในแบบฝึกหัดนี้ น้ำหนักตัวหลักควรอยู่ที่ขาหลังเสมอ