ความคิดเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายมาเยี่ยมพวกเราแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ชายที่ต้องการได้มือที่สวยงามและแข็งแรง
แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถปั๊มมือได้ แต่นี่คือประเด็นทั้งหมด วิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างได้รับการออกแบบสำหรับใช้ในบ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือแถบแนวนอนและเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวัน หากคุณมีเวลามากขึ้นก็ยิ่งดีสำหรับคุณ
ดังนั้นเพื่อที่จะสูบฉีดกล้ามเนื้อแขน คุณเพียงแค่ต้องทำแบบฝึกหัดบนแถบแนวนอนและบนพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น คุณจะใช้วิธีการง่ายๆ คุณต้องเอากระเป๋าเป้สะพายหลังและใส่หนังสือในนั้นควรเป็นฉบับสารานุกรมซึ่งมีขนาดใหญ่และหนัก ในกระบวนการฝึกอบรม คุณจะต้องเพิ่มหนังสือลงในกระเป๋าเป้ของคุณ คุณจะใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังและออกกำลังกายด้วย
การออกกำลังกายเพื่อปั๊มแขนของคุณบนแถบแนวนอน จับบาร์ด้วยกริป โดยให้มือทั้งสองกว้างเท่าช่วงไหล่ คุณต้องดึงขึ้นอย่างช้าๆและวัดได้ นี่คือวิธีที่กล้ามเนื้อได้รับความเครียดมากที่สุด นอกจากนี้ควรแต่งตัวกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีหนังสือในลักษณะตรงกันข้ามนั่นคืออยู่บนหน้าอก สิ่งนี้ทำให้งานซับซ้อนมาก
วิธีที่สองคือเปลี่ยนด้ามจับและโยนกระเป๋าเป้สะพายหลังไว้ด้านหลัง จับส่วนบนของบาร์ด้วยมือทั้งห้าของคุณ เมื่อดึงแถบแนวนอนขึ้น "นอน" ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ดึงตัวเองขึ้น หายใจเข้า-หายใจออก
วิธีที่สามคว้าแถบแนวนอนด้วยมือของคุณ "เข้าหาคุณ" การดึงขึ้นในตำแหน่งนี้สะดวก ดังนั้นให้ดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว กระเป๋าเป้พร้อมหนังสือถูกทิ้งไว้ข้างหลัง
ถัดไปไปที่วิดพื้น อย่าลืมเกี่ยวกับกระเป๋าเป้สะพายหลังและสัมภาระเพิ่มเติม มือต่างระดับไหล่ ขาชิด ลำตัวตรง ในตำแหน่งนี้ ให้เริ่มวิดพื้น
แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นจำนวนคี่ ก่อนเริ่มวิธีการ ให้ตัดสินใจทันทีว่าจะทำแบบฝึกหัดจำนวนเท่าใด ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถคำนวณความแข็งแรงได้ ชั้นเรียนควรทำอย่างสม่ำเสมอ วิธีเดียวที่คุณสามารถยกแขนขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ฝึกฝน ฝึกฝน และประสบความสำเร็จให้กับคุณ