เราทุกคนรู้ดีว่ากล้ามเนื้อส่วนใดต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้ปริมาตรที่ต้องการ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการปั๊มลูกหนู, ไหล่, ขา, หลัง, หน้าอกของคุณได้อย่างง่ายดาย - ทั้งหมดนี้เป็นที่เข้าใจและมีเหตุผล แต่จะปั๊มแขนของคุณได้อย่างไร? หากคุณกำมือแน่น คุณจะรู้สึกว่าปลายแขนกระชับขึ้น และการกระทำนี้เป็นพื้นฐานของการทำงาน
มันจำเป็น
- - ที่ขยายข้อมือ
- - แถบแนวนอน
- - ถุงมือผ้าฝ้าย
- - ดัมเบล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้ถุงมือผ้าฝ้ายระหว่างการฝึกความต้านทาน เมื่อยกของหนัก อย่าใช้เชือกที่ช่วยคลายการยึดเกาะของคุณ ถุงมือผ้าฝ้ายมีแรงเสียดทานน้อยกว่าผิวหนังของมนุษย์ ดังนั้นในการรับน้ำหนักปกติ คุณจะต้องบีบฝ่ามืออย่างสุดกำลัง แรงยึดจับและปริมาตรของปลายแขนจะเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอกับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
คุกเข่าด้วยมือของคุณบนม้านั่งหรือเก้าอี้ ฝ่ามือขึ้นเพื่อให้มือของคุณห้อยอย่างอิสระ วางดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางสองตัวไว้บนฝ่ามือแล้วผ่อนคลายนิ้วของคุณในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้บนปลายนิ้วทั้งสองข้าง ม้วนดัมเบลล์ไปตามด้านในของฝ่ามือ กำหมัด และในขณะเดียวกันก็ยกมือขึ้นจนสุด ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าแขนท่อนล่างจะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ในแต่ละเซ็ตสี่ถึงห้าเซ็ตถัดไป โดยพักหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 3
หยิบเครื่องขยายข้อมือ - แหวนยางหรือสปริง บีบจนนิ้วแตะด้านในฝ่ามือ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไม่สามารถกำมือเป็นกำปั้นได้ จนกว่านิ้วจะแตะด้านในฝ่ามือ ทำซ้ำการออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งจนกว่าแขนท่อนล่างจะล้มเหลวอย่างสมบูรณ์