สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมที่เสื่อมโทรมและชีวิตที่เร่งรีบเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา สิ่งนี้กำหนดความจำเป็นในการจัดสรรการออกกำลังกายกีฬาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถไปยิมเป็นประจำได้ เพราะไม่เพียงต้องมีวินัยในตนเองเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลานาน และบางครั้งก็ต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก ดังนั้นความคิดในการสร้างห้องสำหรับเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่บ้านจึงมีหลายคนมาเยี่ยม แต่จะทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
หากคุณมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะสร้างโรงยิมที่บ้าน คุณควรรู้วิธีเลือกห้องที่เหมาะสม วิธีจัดห้อง และวิธีตกแต่งห้องยิมด้วยอุปกรณ์กีฬา
การเลือกห้อง
ข้อกำหนดหลักสำหรับห้องคือการระบายอากาศที่ดี ในระหว่างการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง ร่างกายต้องการการไหลเวียนของออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น และหากคุณหายใจเอาอากาศเสียเข้าไป มันอาจทำให้เกิดอาการสำลักได้ และความหมายของการดำเนินการทั้งหมดจะลดลงเป็นศูนย์เนื่องจากการออกกำลังกายดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ
สำหรับขนาดของห้อง หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการเป็นนักกีฬามืออาชีพ แม้แต่ระเบียงกว้างๆ แบบธรรมดาก็เหมาะกับคุณสำหรับการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีแผนใหญ่และเห็นอนาคตของกีฬารออยู่ข้างหน้า คุณจะต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 20 ตร.ม. ม. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะฝึกศิลปะการต่อสู้
พื้นในห้องควรนุ่มพอสมควร แต่ไม่ปูพรมเพราะเก็บฝุ่น เป็นการดีที่สุดถ้าพื้นปูด้วยเสื่อน้ำมัน หากคุณกำลังจะฝึกด้วยอุปกรณ์กีฬาหนัก ๆ อย่าลืมเพื่อนบ้านด้านล่าง ในกรณีนี้ ให้ซื้อเสื่อ
การจัดสถานที่
ควรมีกระจกในห้องและควรมีหลายกระจก การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมักต้องการการควบคุมความถูกต้องของการเคลื่อนไหว
หากไม่มีการเดินสายไฟในห้องที่เลือกคุณจะต้องติดตั้งเพราะต้องมีอุปกรณ์สำหรับเล่นเสียงในโฮมยิม ระบบประสาทที่สูงขึ้นจะถูกระดมเข้ากับเสียงเพลงและบุคคลรู้สึกยินดีจากการประสานการเคลื่อนไหวของเขากับจังหวะของเพลงโปรดของเขา
การเลือกอุปกรณ์กีฬา
คุณควรเตรียมอุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะสำหรับโฮมยิมของคุณ
หากความต้องการด้านกีฬาของคุณมีน้อย และคุณต้องการแค่รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี คุณจะต้องมีสิ่งต่อไปนี้:
- อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด;
- ดัมเบลล์;
- ตัวขยาย;
- แถบผนังหรือแถบแนวนอนผนัง
ในรายการด้านบน อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดคือตำแหน่งศูนย์กลาง อุปกรณ์ทั้งกลุ่มเรียกว่าอุปกรณ์คาร์ดิโอ ซึ่งออกแบบมาเพื่อรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี และสิ่งนี้สำคัญต่อสุขภาพมากกว่าการพัฒนากล้ามเนื้อ อุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่พบได้บ่อย ได้แก่ ลู่วิ่ง จักรยานออกกำลังกาย สเต็ปเปอร์ ทรงรี
อุปกรณ์กีฬาชุดเล็กนี้ไม่เพียงช่วยให้ "รักษารูปร่าง" เท่านั้น แต่ยังใช้พื้นที่ใช้สอยน้อยที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเจ้าของอพาร์ทเมนท์ขนาดเล็ก
หากเป้าหมายของคุณคือการไม่เพียงแค่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังต้องเป็นคนที่เข้มแข็งด้วย คุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ด้วยเหตุนี้จึงมีอุปกรณ์กีฬาแบบดั้งเดิมและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทันสมัย อุปกรณ์กีฬาทั่วไปสำหรับการฝึกความแข็งแรง ได้แก่ kettlebells, parallel bar, barbell เป็นต้น สำหรับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงนั้นมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องพัฒนา
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีโฮมยิม ควรซื้อเครื่องจำลองอเนกประสงค์ที่รวมฟังก์ชันต่างๆ ไว้ด้วยกัน และยังใช้พื้นที่ไม่มากอีกด้วยเครื่องจำลองดังกล่าวเป็นอุปกรณ์ที่ซับซ้อนซึ่งมีทั้งม้านั่ง คันโยก ขาตั้ง แท่ง บล็อก สปริง และตุ้มน้ำหนักต่างๆ ช่วยให้คุณพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด