พับที่หน้าท้องซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังคลอดหรือเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางอายุในรูป ไม่เพียง แต่เสียรูปและอารมณ์ นี่อาจเป็นสัญญาณของการทำงานผิดปกติในร่างกาย เริ่มอ้วน ฮอร์โมนไม่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยึดมั่นในอาหารของคุณ จำกัด หรือยอมแพ้ขนมอย่างสมบูรณ์ - เค้ก, ขนมอบ, ไอศครีม, ขนมหวาน ไม่มีน้ำหวาน น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอื่นๆ กำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำมันออกจากอาหารของคุณ อนุญาตให้บริโภคขนมปังในปริมาณที่ จำกัด (บดหยาบ), ปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม กินผักและผลไม้มากขึ้นและดื่มน้ำปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 2
ย้าย. เดิน ทำยิมนาสติกที่ซ่อนอยู่ พักจากการทำงานสักสองสามนาทีเพื่อวอร์มร่างกาย ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกาย. ฝึกกล้ามท้องของคุณ ก่อนออกกำลังกายให้วอร์มกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ - นวด, บิดห่วง ทำแบบฝึกหัดปกติค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนวิธี แบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ยกลำตัว, ขา) ที่เรารู้จักจากบทเรียนพลศึกษาจะทำได้ดีมาก สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความเพียร กล้ามเนื้อของสื่อจัดอยู่ในประเภทกล้ามเนื้อ "ยาก" ดังนั้นผลลัพธ์แรกอาจไม่ปรากฏเร็วกว่าหกเดือนต่อมา กิจกรรมกีฬาจะกระชับผิวที่หย่อนยาน คืนความยืดหยุ่น และช่วยขจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ปรับไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 4
จบยิมนาสติกของคุณด้วยการบำบัดน้ำ หลังจากออกกำลังกายคุณต้องถูผิวหน้าท้องด้วยแปรงพิเศษขณะอาบน้ำ เป็นการดีที่จะผสมผสานขั้นตอนการใช้น้ำกับการใช้ครีมและมาสก์ต่อต้านเซลลูไลท์ สครับและเจล ฝักบัวแบบคอนทราสต์ช่วยฟื้นฟูและกระชับผิว
ขั้นตอนที่ 5
สวมชุดรัดรูปหลังคลอด. หากคุณต้องการกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดลูก อย่าลืมสวมผ้าพันแผลพิเศษ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดี ไม่ควรออกกำลังกายหน้าท้องทันทีหลังคลอดให้ปรึกษาอาจารย์แอโรบิก