ผู้หญิงมักไม่พึงพอใจกับสภาพของต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยและผิวไม่เรียบยังทำลายรูปร่างที่เพรียวบาง การออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านในจะช่วยแก้ไขตำแหน่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนใกล้กำแพงวางมือบนพื้นผิว ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ยกขาขวาไปด้านข้างและขึ้น เลื่อนเท้าขวาของคุณเหมือนลูกตุ้มไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ทำแบบฝึกหัด 20-30 ครั้งและสลับขา
ขั้นตอนที่ 2
นั่งบนพื้น วางเท้าชิดกัน กางเข่าออกไปด้านข้าง พักฝ่ามือไว้ ด้วยการหายใจออก ให้กดเข่าของคุณแล้วดันลงไปที่พื้น กดค้างไว้ 5-7 วินาทีขณะหายใจเข้าให้ผ่อนคลายมือ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนราบกับพื้น ยกขาเหยียดตรงขึ้น วางมือตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ให้กางขาทั้งสองข้างออกให้มากที่สุด ในขณะที่หายใจออก ให้เชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดกรรไกรจากตำแหน่งเริ่มต้นก่อนหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางขาไปด้านข้าง ขณะหายใจออก ให้ไขว้ขาไว้ที่สะโพก ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 3 นาที
ขั้นตอนที่ 5
งอเข่า วางลูกบอลไว้ตรงกลาง ด้วยการหายใจออก ให้กดเข่าลงบนลูกบอล ราวกับว่ากำลังพยายามดึงมันเข้าหากัน กดค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 7-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายดึงส้นเท้าให้ชิดก้นมากที่สุด เหยียดขาขวาแล้วยกขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดขาของคุณไปทางขวาและลง แต่อย่าแตะพื้น แกว่งขาขึ้นลง 1-2 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
ยกขาตรงขึ้น ลดขาขวาของคุณไปด้านข้างแล้วอธิบายเป็นวงกลม พยายามทำให้แอมพลิจูดสูงสุดด้วยเท้าของคุณ ทำ 10-15 วงกลมในทิศทางเดียว เปลี่ยนทิศทาง ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 8
กระโดดเชือก วิ่งวิบาก ว่ายน้ำ ปีนผา มีผลดีต่อกล้ามเนื้อภายในของต้นขา ดำเนินการโหลดพลังงานที่คล้ายกันเมื่อใดก็ตามที่เหมาะสม