ในฤดูหนาวเขาแทบจะมองไม่เห็นภายใต้เสื้อผ้า แต่ตอนนี้ฤดูร้อนมาถึงแล้ว ได้เวลาเตรียมตัวไปทะเลแล้ว และจากนั้นเขาก็ดูน่าเกลียดไปหมด น่าเสียดาย! มันเป็นเรื่องของท้องเบียร์ ดูเหมือนว่าเขาไม่ได้น่าเกลียดมาก (ในขณะนี้) แม้ในบางครั้งเขาก็น่ารัก แต่การปรากฏตัวบนชายหาดด้วย "การเสริม" เช่นนี้ทำให้รู้สึกอึดอัดและละอายใจ จากนั้นในความเที่ยงธรรมทั้งหมดงานก็เกิดขึ้น - เพื่อเอาหน้าท้อง และสามารถทำได้ในเวลาอันสั้น จะมีเพียงความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้และอย่างน้อยก็มีจิตตานุภาพเพียงเล็กน้อย ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือสิ่งที่คุณต้องการก่อนอื่น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตำแหน่งเริ่มต้นยืนอยู่ กางขาของคุณงอเข่าเล็กน้อย เหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับไหล่ เลี้ยวเฉียงไปด้านข้างโดยให้ส่วนบนของร่างกายอยู่นิ่ง โดยให้ขาและสะโพกอยู่นิ่ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการเคลื่อนไหวที่แหลมคมในทิศทางอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-16 ครั้งโดยเน้นที่จุดหมุนสุดขีด (ดึงไปด้านข้างควรให้แรงที่สุด) คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้: เมื่อเลี้ยว ให้งอเข่าซ้ายเพื่อพุ่งไปทางซ้าย และเข่าขวาเพื่อพุ่งไปทางขวา
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบ งอขาและเหยียดแขนเหนือศีรษะ ยกร่างกายขึ้นช้าๆ ขณะลดมือลงที่เท้า หลังจากนั้นไขว้แขนพาดไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-16 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับแบบฝึกหัดนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ เลือกที่เหมาะสมและสะดวกที่สุดสำหรับคุณ ด้วยแรงดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดขณะหายใจเข้า กลั้นลมหายใจไว้ที่จุดสูงสุด 3-5 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขณะหายใจออก แบบฝึกหัดนี้ควรทำ 4-6 ครั้งต่อวัน 10 ครั้ง / ลมหายใจสำหรับแต่ละวิธี นี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่สุด ผลลัพธ์จะสังเกตได้หลังจาก 2 สัปดาห์ หากคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์และเกลือและรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งมาก