สำหรับผู้หญิงหลายคน พุงใหญ่เป็นสาเหตุของความสงสัยในตนเอง พวกเขาพร้อมที่จะลดน้ำหนัก อดอาหาร และดื่มยาลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมเพรียว แต่คุณไม่จำเป็นต้องเยาะเย้ยร่างกายของตัวเองแบบนั้น การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยกำจัดพุงขนาดใหญ่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนแล้ววางไว้ที่หน้าอก งอเข่าเล็กน้อย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กระโดดแล้วหมุนสะโพกไปทางขวาและลำตัวไปทางซ้าย บิดจะเปิดออกในบริเวณเอว ด้วยการหายใจออกให้กระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเดิม หายใจเข้าบิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ประสานนิ้ว กางขากว้างเท่าไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอตัวไปทางขาซ้าย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น เมื่อหายใจออกครั้งถัดไป ให้ลดตัวไปทางขวา ทำ 10 ถึง 15 เอียงไปแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายวางฝ่ามือใต้ก้นยกขาขึ้น ด้วยการหายใจออก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและยกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ งอเข่า และวางเท้าไว้ใกล้สะโพก ด้วยการหายใจออกบางส่วนให้ยกร่างกายขึ้นเล็กน้อยแก้ไขตำแหน่ง หายใจออกเล็กน้อยอีกครั้ง - สูงขึ้น และเมื่อหายใจออกครั้งที่สาม ให้ยกหลังขึ้นจากพื้นให้มากที่สุด ขณะหายใจเข้า ให้นอนลงจนสุด ทำอีก 9-14 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
วางขาของคุณงอที่หัวเข่าบนต้นขาขวาของคุณในขณะที่ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่บนหลังของคุณโดยสมบูรณ์ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้น ทำ 20 ชุด วางเท้าบนต้นขาขวาแล้วออกกำลังกายซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
ยกขาขึ้นเหยียดแขนขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ยกศีรษะและลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ล็อคท่าไว้หนึ่งนาที ขณะหายใจเข้า ให้นอนราบและผ่อนคลาย ใช้แนวทางอื่น
ขั้นตอนที่ 7
งอเข่า วางส้นเท้าไว้ใกล้ก้น และวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บิดเอวแล้ววางขาไว้บนต้นขาขวา โดยปล่อยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ด้านหลัง ด้วยการหายใจออกให้กลับขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยลมหายใจต่อไปให้บิดตัวไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง