เพื่อให้หลังของคุณยืดหยุ่นได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะช่วยได้และต้องทำบ่อยแค่ไหน หากคุณแสดงความเพียรกล้ามเนื้อหลังจะแข็งแรงท่าทางจะกลายเป็นราชวงศ์
ว่ายน้ำและแขวน
หลังไม่ได้รับการฝึกฝนอาจทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง osteochondrosis และปัญหาอื่นๆ ถ้าลงสระได้จะดีมาก น้ำจะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป
แถบแนวนอนจะช่วยจัดการกับปัญหาเหล่านี้และทำให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถแขวนไว้ที่ทางเข้าประตูที่บ้านหรือในห้องโถง บนถนน โอบแขนของคุณไว้รอบบาร์แล้วห้อยให้มากที่สุด ในเวลาเดียวกันอย่าพยายามทำให้กล้ามเนื้อตึง แต่ให้ผ่อนคลาย
ให้ครั้งแรกที่คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ไม่เกินห้าวินาที อย่าสิ้นหวัง ความพยายามที่ตามมาจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณฝึกฝนทุกวันโดยไม่พลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
ด้วย osteochondrosis (แต่ไม่ใช่ในช่วงที่กำเริบ) scoliosis แพทย์แนะนำให้มีแถบแนวนอนที่บ้านและทำวันละหลายครั้งเล็กน้อย
การออกกำลังการยืดกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้หลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ก่อนอื่นคุณต้องคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้เดิน 5 นาที แล้วเต้นให้เท่ากัน อันเป็นผลมาจากการวอร์มอัพอย่างสนุกสนานไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อจะได้โทนเสียงที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอารมณ์อีกด้วย
หลังจากนั้น เริ่มส่วนหลักของการออกกำลังกาย สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก ให้ยืนบนแขนขาทั้ง 4 - มือและเข่า ลองนึกภาพตัวเองเป็นแมว เช่นเดียวกับสัตว์ที่ยืดหยุ่นตัวนี้ ให้โค้งหลังของคุณ มันควรจะเป็นรูปครึ่งวงกลม ก้มศีรษะลงระหว่างการปรับร่างกายเหล่านี้
ตอนนี้โค้งหลังของคุณ ควรทำช้าๆ ลดหลังส่วนล่างลง แล้วยกศีรษะขึ้น เริ่มต้นด้วย 7 reps ค่อยๆทำงานได้ถึง 20
ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แต่ในระหว่างนี้คุณสามารถปรับปรุงต่อไปได้ นอนหงายบนเสื่อ เหยียดศีรษะไปข้างหนึ่งและขาไปอีกด้านหนึ่ง คุณควรรู้สึกตัวสูงขึ้นและผอมเพรียวขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนี้
กล้ามเนื้อได้พักแล้ว คุณสามารถขึ้นสี่ขาได้อีกครั้ง แต่ออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น นำเข่าของขาขวามาที่คาง แล้วเหวี่ยงไปข้างหลังอย่างเฉียบแหลม หลังจากห้าครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณ
ได้เวลาลุกขึ้นหยิบดัมเบลล์ตัวเล็กแล้ว นำมารวมกันที่ระดับหน้าอกแล้วกางศอกไปด้านข้าง อีกครั้งให้วางมือของคุณกับดัมเบลล์ที่ระดับหน้าอกแล้วทำเป็นวงกลมขนาดใหญ่ด้วยมือของคุณโดยกางออกจนสุดด้านข้าง
หลังจากนั้น ทำแบบเดียวกัน แต่แทงสลับด้วยขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า ถอดดัมเบลล์ออก วางมือบนเข็มขัดแล้วงอไปมาหลาย ๆ ครั้ง
โดยสรุปเกี่ยวกับความถี่ หากคุณฝึกวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 20-25 นาที หลังจากนั้น 3-4 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าหลังของคุณยืดหยุ่นขึ้น และท่าทางของคุณจะดีขึ้นต่อหน้าต่อตา อย่าหยุดออกกำลังกายไม่ว่าในกรณีใดเพราะความยืดหยุ่นจะเกิดขึ้นและหายไปหากไม่ได้รับการฝึกฝน