ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกิดขึ้นไม่เฉพาะในเพศที่ยุติธรรมเท่านั้น แต่ผู้ชายบางคนก็ไม่รังเกียจที่จะแยกจากกันด้วยน้ำหนักหลายกิโลกรัม เป็นการยากที่จะกำจัดรอยพับที่ด้านหลังโดยเฉพาะ การนวดและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลืมปัญหาหลังพับ
มันจำเป็น
ดัมเบลล์หรือขวดน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รอยพับของไขมันที่ด้านหลังเกิดจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดี เช่นเดียวกับวิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบ เริ่มต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการเดิน เดินขึ้นบันได ลืมลิฟต์ สังเกตท่าทาง วิ่งหรือปั่นจักรยาน เริ่มให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายที่จำเป็น แน่นอน คุณสามารถเริ่มเข้ายิมได้ ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะให้คำแนะนำที่มีค่าและแนะนำชุดแบบฝึกหัด แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาหรือเงินทุนในการฝึกอบรมกับผู้สอน คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านได้ โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยและง่ายมากมาย
ขั้นตอนที่ 2
โดยวิธีการที่สระว่ายน้ำช่วยโหลดกล้ามเนื้อหลัง ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำ ว่ายน้ำแบบคลาสสิก หรือแอโรบิกในน้ำ น้ำไม่เพียงแต่ให้ความรู้สึกเบา แต่ยังโหลดกล้ามเนื้ออย่างแข็งขันเนื่องจากแรงดันน้ำส่งผลกระทบต่อเช่นเดียวกับความต้านทานระหว่างการเคลื่อนไหว เพื่อให้ได้ผลดี คุณควรฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ และหลังตรง วางมือไว้ด้านหลังแล้วจับเข้าที่ล็อค เริ่มงอหลังช้าๆ ดันหน้าอกไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน ยกและลดมือที่ประสานกันไว้ คุณควรรู้สึกว่าสะบักปิดเข้าหากันอย่างไร ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสามนาทีในสองถึงสามชุด
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์หนึ่งกิโลกรัมครึ่งหรือขวดพลาสติกธรรมดาที่เติมน้ำ (ทราย) รับน้ำหนักในมือแล้วเอียงตัวไปข้างหน้าเริ่มกางดัมเบลล์ไปด้านข้าง ในขณะเดียวกัน พยายามอย่างอแขนที่ข้อต่อข้อศอก ทำสี่ชุดสิบสองครั้ง ท่าออกกำลังกายนี้ใช้ได้ดีในช่วงกลางและหลังส่วนบน ช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
หันไปด้านข้างโหลดกล้ามเนื้อหลังกว้างและดึงด้านข้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบในตำแหน่งที่พับขึ้น ยืนกลางห้องโดยแยกเท้าเท่าช่วงไหล่ พยายามยกไหล่และแขนกลับให้ไกลที่สุด ขณะทำการเคลื่อนไหวแบบเหวี่ยงและยืดกล้ามเนื้อหลัง ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง ทำสองชุดๆละ 2 นาที จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะเลือกการออกกำลังกายและวิธีการจัดการกับพับไขมันที่ด้านหลังแบบใด ความเป็นระบบก็สำคัญมาก สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองและมุ่งไปสู่เป้าหมายนั้นอย่างกล้าหาญ