การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพแข็งแรง ผู้ชายที่แข็งแรงและร่าเริงมักจะได้รับความสนใจจากผู้หญิงเสมอ กล้ามเนื้อคือความแข็งแรง ความสวยงาม และสุขภาพ ผู้ชายที่มีโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมสามารถเพิ่มขนาดต้นขาได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายขาเป็นหนึ่งในงานที่สำคัญที่สุดในโรงยิม ปั๊มสะโพกได้ไม่ยาก มีเพียงไม่กี่คนที่ทำตามโปรแกรมที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อขาที่สำคัญที่สุดคือน่องและคณะสี่คน ทำงานก่อนอื่นกับพวกเขา - จากนั้นกล้ามเนื้อที่เหลือจะถูกสร้างขึ้นในระหว่างการทำงานหลัก โภชนาการและการฟื้นฟูมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม
ขั้นตอนที่ 2
ทำ barbell squat สัปดาห์ละครั้ง. หมอบเป็นหนึ่งในสามแบบฝึกหัด powerlifting พื้นฐาน (power all-around) ก่อนที่คุณจะเริ่มนั่งยองเพื่อรับน้ำหนักที่ทำงานหนัก ให้นวดขาของคุณให้ดี สามารถทำได้โดยการนั่งยองๆ กับบาร์ (บาร์เบลล์เปล่า) จากนั้นคุณสามารถเพิ่มแพนเค้กได้ทีละน้อย การออกกำลังกายควรประกอบด้วย 5-6 ชุด ชุดละ 3-4 ครั้ง โดยน้ำหนักควรอยู่ที่ 70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด (น้ำหนักที่คุณบันทึกไว้)
ขั้นตอนที่ 3
หากต้องการเพิ่มขนาดสะโพกอย่างรวดเร็ว ให้ออกกำลังกายแบบพีระมิดสควอต ขั้นแรก ตั้งค่า 40 กก. ด้วย 10 ครั้ง จากนั้น 45 ครั้งด้วย 9 ครั้ง ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงค่าสูงสุด แล้วกลับมา "กลับมา" - ทำงาน 1 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 80 กก. 2 ครั้ง กับ 75 และต่อไป ปิรามิดจะช่วยให้คุณเสริมกำลังคนสี่คนและสร้างกล้ามเนื้อต้นขาได้อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
อาหารกีฬาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารของคุณควรมีโปรตีนสูง (60 เปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมด) และคาร์โบไฮเดรต (30 เปอร์เซ็นต์) แต่ควรลดปริมาณไขมันในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด โปรตีนบริโภคได้ดีที่สุดที่ย่อยง่าย: เนื้อวัว, ไก่, ผลิตภัณฑ์จากนม, ไข่ ในบรรดาคาร์โบไฮเดรตนั้น เหมาะสมที่สุดที่จะชอบซีเรียลและผลไม้ ในกรณีนี้ คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ควรบริโภคก่อนอาหารกลางวัน วิธีนี้จะทำให้ผลิตพลังงานได้ดีขึ้น