ความหนักที่ขากล้ามเนื้อแข็งของรยางค์ล่างและปรากฏการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกันนั้นค่อนข้างเป็นปัญหาสำหรับคนทันสมัย ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม ดึงกล้ามเนื้อทุกส่วนบนขาของคุณและออกกำลังข้อต่อ ความซับซ้อนที่อธิบายไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณตระหนักถึงความต้องการของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง จับฝ่ามือของคุณบนที่รองรับ (เก้าอี้ ผนัง) ยกขาขวาขึ้น ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 5 รอบที่ข้อต่อสะโพกในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำวงกลมที่หัวเข่าและข้อเท้าเช่นกัน ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาและยืดข้อต่อของขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 2
ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ยกขาขวาขึ้น ดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าและยกส้นเท้าไปข้างหน้า ดึงนิ้วเท้าและส้นเท้าไปข้างหน้าทีละข้าง ทำ 5-10 ครั้งและสลับขา ถ่ายน้ำหนักตัวกลับไปที่ขาซ้าย งอเข่าขวา กดนิ้วเท้าขวา พยายามม้วนข้อต่อนิ้วเท้าทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนพื้น งอขาขวาที่หัวเข่า วางเท้าบนต้นขาของขาซ้าย ใช้นิ้วลูบไปทั่วทั้งด้านในของเท้า กดด้วยแรงปานกลาง เนื่องจากมีจุดบนเท้าจำนวนมากที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน จากนั้นวางเท้าของคุณบนพื้นโดยใช้แผ่นรองพื้นกดที่ด้านนอก ใช้ฝ่ามือซ้ายจับกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างของขาขวาแล้วเขย่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองข้างที่ต้นขา และขยับผิวหนังและกล้ามเนื้อของขา จากนั้นตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกา ค่อยๆ เคลื่อนมือของคุณ ทำซ้ำกิจวัตรเดียวกันกับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนแนบชิดลำตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกแขนขึ้น เอื้อมมือออกไป ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดร่างกายส่วนบนลง ใช้ฝ่ามือจับหน้าแข้ง เหยียดหน้าอกไปทางสะโพก อย่างอเข่า ให้รู้สึกว่าหลังขาและเอ็นร้อยหวายของคุณยืดออกอย่างไร ขณะหายใจเข้าโดยให้หลังตรง ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น