นักวิ่งเกือบทุกคนต้องการเพิ่มความอดทนในการวิ่ง มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งแต่ละวิธีจะช่วยให้คุณเร็วขึ้นและยืดหยุ่นขึ้นได้อย่างแน่นอน
การวิ่งเป็นกีฬาที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดที่เล่นโดยผู้คนนับล้านทั่วโลก สำหรับบางคน การวิ่งเพียงช่วยให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ในขณะที่บางคนมองว่าเป็นโอกาสในการเติบโตเหนือตัวเอง แข่งขันกับผู้อื่นและความเร็ว
ไม่น่าเป็นไปได้ที่นักวิ่งคนใดจะปฏิเสธที่จะเพิ่มความอดทนในการวิ่ง นั่นคือ เรียนรู้ที่จะวิ่งให้เร็วขึ้นและนานขึ้น มีหลายทางเลือกในการเพิ่มความแข็งแกร่ง ซึ่งแต่ละอย่างมุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนที่เฉพาะเจาะจง เนื่องจากเราทุกคนต่างกัน เราแต่ละคนจะพบวิธีที่ยอมรับได้มากกว่าอีกทางหนึ่ง
สำคัญ! ในทุกกรณี จะพิจารณารูปแบบการฝึกต่อไปนี้ - สามวันต่อสัปดาห์โดยมีเวลาพัก 1-2 วันระหว่างการออกกำลังกาย
วิธีที่หนึ่ง - เพิ่มระยะทาง
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด คุณต้องวิ่งระยะทางมากกว่าปกติ 30-40% เช่น ถ้าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะวิ่งครั้งละ 3 กิโลเมตร ให้วิ่ง 4 กิโลเมตร ในขณะเดียวกันอัตราการก้าวก็ไม่ลดลง เพิ่มภาระทุกเดือนจนกว่าคุณจะถึงเจ็ดกิโลเมตรในแต่ละครั้ง ด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างมากและสามารถวิ่งได้สามกิโลเมตร ในขณะที่ความเร็วในการวิ่งของคุณจะเพิ่มขึ้น และร่างกายของคุณจะสามารถรับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
วิธีที่สอง - จังหวะขาด
Craig Beasley นักวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงจากแคนาดา แนะนำให้เพิ่มความอดทนในการวิ่งด้วยวิธีต่อไปนี้
คุณต้องวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นเดินปกติเป็นเวลาห้าวินาที หลังจากเดิน-วิ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพียง 8 รอบต่อการออกกำลังกาย ภายในหนึ่งเดือน ความอดทนในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มจำนวนรอบได้ตามต้องการ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเร่งรีบ
วิธีที่สาม - การวิ่งตามช่วงเวลา
จำเป็นต้องวิ่งด้วยความเร็วที่กำหนดตั้งแต่ 400 ถึง 800 เมตร หลังจากพัก 1-2 นาที ให้ทำซ้ำอีกครั้ง ช่วงเวลาดังกล่าวควรเป็น 4-5 ในระยะเริ่มต้น หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาอื่นเป็นต้น หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะรู้สึกพร้อมที่จะวิ่งมากขึ้นเป็นสองเท่าของความเร็วเท่าเดิม ขาจะแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นมาก
วิธีที่สี่ - การเปลี่ยนจังหวะการวิ่ง
วิธีนี้ใช้ได้ผลดีสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ทำได้ดีที่สุดในสนามกีฬาที่มีวงกลมรอบสนาม 400 เมตร ในการออกกำลังกายสิบครั้งแรก การวิ่งห้าถึงหกรอบก็เพียงพอแล้ว
หลังจากอุ่นเครื่องคุณต้องเริ่มวนเป็นวงกลม แต่ละวงกลมจะวนซ้ำกับวงก่อนหน้า อย่างแรกคือ 50 เมตรเป็นการวิ่งที่เร็วที่สุด จากนั้นจ๊อกกิ้งเบาๆ อีก 50 เมตรเพื่อการฟื้นฟู หลังจาก 50 เมตร อัตราการก้าวจะต่ำกว่าสูงสุดเล็กน้อยและอีก 50 เมตรของการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู
หากไม่สามารถวิ่งรอบสนามได้ คุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งระเบิดด้วยกระสวย ซึ่งช่วยพัฒนาการประสานงานได้เป็นอย่างดี
วิธีที่ห้า - จังหวะการวิ่งทางไกล
Patrick Noble แนะนำให้เน้นการวิ่งทางไกลและทางไกลสัปดาห์ละครั้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณสามารถวิ่งได้ 10 กิโลเมตรใน 50 นาที ด้วยความเร็วปกติ ให้ลองวิ่งเจ็ดกิโลเมตรใน 30 นาที เพิ่มจังหวะการวิ่งของคุณครั้งละสองสามนาที หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คุณจะจำตัวเองไม่ได้ นั่นคือการเพิ่มความอดทนในการวิ่งของคุณ