การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักร ซึ่งเป็นวัฏจักรที่สมบูรณ์เป็นสองขั้นตอน ขณะวิ่งแข่ง องค์ประกอบวงจรจะรองรับเป็นสองเท่า ในการวิ่ง จะเป็นระยะของการบินที่เกิดขึ้นเมื่อผลักขาผลักออกจากพื้นผิว (ลู่วิ่ง) เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่ง คุณต้องพยายามย่อระยะนี้ให้สั้นลง
มันจำเป็น
- - ชุดกีฬา;
- - รองเท้ากีฬา.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความยาวของก้าววิ่งเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ควรให้โอกาสนักกีฬาได้ผ่อนคลายแม้ในระหว่างการวิ่งที่เร็วที่สุด ความเร็วไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยาวของการก้าว แต่โดยกระบวนการผลักเอง - เรียนรู้ที่จะใช้เวลาน้อยที่สุดกับมัน
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้ วางเท้าของคุณบนแทร็กอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็นุ่มและดีดตัวได้ - นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะผลักส่วนรองรับออกทันทีด้วยแรงสูงสุดที่เป็นไปได
ขั้นตอนที่ 3
งอข้อศอกของคุณเป็นมุมฉากแล้วเคลื่อนไปตามจังหวะของการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเข้าด้านใน ถอยหลังออกด้านนอก ซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณสมบัติตามหลักอากาศพลศาสตร์ของร่างกายได้อย่างมาก เป็นแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของมือที่ควรกำหนดความเร็วในการวิ่ง
ขั้นตอนที่ 4
สังเกตความชันของลำตัวที่ถูกต้อง เพื่อความเร็วสูงสุด เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย จำไว้ว่าทางลาดขนาดใหญ่แม้ว่าจะช่วยเพิ่มแรงผลัก แต่ก็ยังทำให้การยืดของขาสวิงช้าลงซึ่งเป็นผลมาจากความเร็วที่ลดลง ระดับความชันของร่างกายเป็นรายบุคคลสำหรับนักวิ่งแต่ละคน ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและระดับสมรรถภาพทางกายโดยตรง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้แผนการฝึกอบรมพิเศษที่มุ่งพัฒนาความทนทานต่อความเร็ว วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการวิ่งแบบเว้นช่วง - การวิ่งเร็วสลับกับการพักผ่อน ซึ่งมีบทบาทในการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
ขั้นตอนที่ 6
ส่วนสำหรับการวิ่งเร็วสามารถมีความยาวได้หลากหลาย - ตั้งแต่หกหมื่นถึงสองพันเมตร (ขึ้นอยู่กับความฟิตของนักกีฬา) การออกกำลังกายดังกล่าวพัฒนาความสามารถในการเต้นแอโรบิกบังคับให้ร่างกายรับมือกับหนี้ออกซิเจนเพื่อค้นหาพลังงานสำรอง นอกจากนี้ยังฝึกการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของขา การพัฒนาของกล้ามเนื้อ ความถี่และความยาวของการวิ่งที่เพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ความเร็วในการวิ่งเพิ่มขึ้น